Почему мы критикуем себя и как это изменить?

Многие изводят себя внутренней критикой. Этот процесс изматывает, подавляет, мешает радоваться жизни.
Почему она возникает?
Важно понять, из чего состоит проблема. Вот основные компоненты:

1.Поворот агрессии против себя
Внутренняя критика — это один из защитных механизмов психики. Люди, которым сложно осознавать и выражать гнев по отношению к другим, часто направляют его на себя. Этот механизм часто формируется в детстве. Например, ребёнку из неблагополучной семьи проще поверить, что он "плохой" и поэтому родители его не любят, чем признать, что взрослые могут быть опасны или неспособны заботиться.

Сама мысль о том, что твоя жизнь в руках таких взрослых (которые жестоки, много пьют и бьют потому что не могут сдержать себя) может вызывать ужас, и поэтому ребенку легче злиться на себя, нежели на взрослого.

Люди с таким механизмом часто говорят, что "никогда не злятся" на партнёра, родителей или детей, но испытывают сильное чувство вины и самокритики. Накопленный гнев находит выход в виде жестокой самокритики.

2.Интроецированное отношение значимых взрослых

Интроецированное отношение значимых взрослых — это процесс, при котором человек усваивает и перенимает установки, эмоции, ожидания и отношение к себе от людей, которые играли важную роль в его жизни, особенно в детстве.

Примеры

• Позитивный интроецированный опыт:
  Если родители демонстрировали любовь, заботу и поддержку, ребёнок впитывает уверенность в своей ценности, формирует позитивное отношение к себе.
• "Я недостаточно хорош".Негативный интроецированный опыт:
  Если родители критиковали, высмеивали, игнорировали, ставили жёсткие условия любви (например, "я буду тебя любить, только если ты послушный/успешный"), ребёнок усваивает установки вроде:
• "Меня можно любить только за достижения".
• "Мои чувства не важны".

Дети, как губка, впитывают отношение родителей. Важно не только то, что говорится словами, но и то, что подразумевается "между строк". Внутренний критик часто формируется в условиях:
✔️ Любовь и похвала только за достижения.
✔️ Игнорирование успехов, акцент на ошибках.
✔️ Телесные наказания.
✔️ Отсутствие теплоты, нежности, эмоционального контакта в раннем детстве.

Как справляться с внутренним критиком?
☑️ Учитесь злиться на других и выражать гнев. Это помогает защищать границы. Начать с того, чтобы просто допустить мысль, что "я могу(имею право) злиться"
☑️ Формируйте собственное мнение о себе и прошлом.
☑️ Осваивайте навыки заботы о себе, здорового эгоизма.

☑️ Физическая и эмоциональная сепарация от родителей.
☑️ Постепенно "взращивайте" внутреннего защитника, который будет поддерживать и защищать вас.
☑️ Работайте с психотерапевтом.

Важное уточнение
Способность к самокритике в умеренной форме — признак зрелости. Она помогает оценивать себя объективно и корректировать поведение. Однако крайняя самокритика разрушительна, а её отсутствие может указывать на сильные личностные нарушения, когда человек обвиняет только других и не берёт ответственность за свои поступки.

Развивая здоровую самокритику и доброжелательное отношение к себе, вы укрепляете свою личность и становитесь более устойчивыми к внутренним конфликтам.

Автор: Васючкова Анастасия Владимировна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru