Мне недавно тренер по сальсе сказал, - Не думай за партнера, не спеши делать шаги. Ты идешь или вращаешься сама, а он тебя туда еще не повел. Ты просто , красивая, иди только, когда он дает тебе сигнал идти. Пусть он думает про шаги, и про твои тоже. Когда ты идешь сама, ты в мужских энергиях.
В каждом из нас есть оба начала, и мужское, и женское.
Условно мужская энергия – олицетворяет движение, активную позицию, состояние "делаю-решаю", и это больше холодные энергии.
Женская энергия – это про паузу, про услышать, уступить, не спешить. В танце – следовать за партнером. Это тепло, мягкость.
Мне многое в жизни приходилось решать самой. Я много лет работала менеджером, брала ответственность на себя. Проживала многие жизненные ситуации, полагаясь только на себя.
Если говорить про меня, то к 45+ годам я была довольно зажата в теле. Позже, изучая телесность, соматику, проявления наших эмоций, травм и жизненных ситуаций в тебе, я стала осознавать, что жесткость, категоричность в жизни приводит к физическим изменениям.
Как это распознать?
Как, например, у женщины телесно проявляется излишняя ответственность, нагрузка, сверхзадачи, стрессы, потребность постоянно нести ответственность?
Формируется телесно и эмоционально такой панцирь.
Тебе сложно с гибкостью во взаимодействии любом, и в работе, и в социуме, и на танцполе. Пластика простая, даже примитивная. Тело еще на распустилось.
Танцы в этом случае панацея. Любой танец это терапия. А в группе, с тренером, потом с партнером, потом в сообществе - это комплекс воздействий на тело, на психику, на поведение.
Начинаешь оживать.
В начала занятий танцами начинашки, особенно, без физической формы, очень жесткие в движениях.
Как это проявляется в парном танце?
- Жесткие руки. У начинающих танцевать часто при контакте с партнером включается бицепс, они напрягают руки, плечи. И фактически отключает верх своего корпуса от партнера\партнерши, так как сам конекшен (ведение) в паре происходит через руки.
Плюс, конечно, суставы у человека в таких случаях не разработанные, не мягкие. Иногда даже трещат. Для того, чтобы тело было "промазано маслом", надо постоянно делать суставную гимнастику, стретчинг, поддерживать форму. Тогда появляется нужна гибкость и пластичность.
- Или, например, во время исполнения танцевальных фигур, партнер дергает партнершу, резко тянет ее в шаги.
- Партнерша спешит, не слышит партнера. Мой случай.
Навык слышать партнера, идти, только тогда, когда он дает тебе сигнал, очень ценится в парных танцах. Воспитывается иногда годами.
Особенно сложно самодостаточным девушкам, самостоятельным, которые все всегда сами делают. Как мой первый тренер говорил, - наши сани ходят сами.
Приходится перестраиваться.
Партнеру сложно еще и потому, что он отвечает в паре за хореографию.
А в социальных танцах, это часто импровизация, а не заготовка танцевальной схемы. То есть партнер на ходу продумывает шаги, фигуры, куда тебя повести и что он там будет с тобой делать.
Девушке надо просто откликаться. Когда она начинает сама движение, элемент, то путает партнеру все карты.
Правда, навык диалога - это взаимная история, очень много встречала случаев, когда партнер слышит только себя, а на партнершу ноль внимания. Диалога тогда нет, и танца тоже.
Так что, хороший контакт, конекшен в танце - это работа двоих, как танцоры говорят, - it takes two.
- Угловатые движения, геометрия в пластике. И жесты, и позы вертикально-горизонтальные. При этом корпус либо очень прямой, либо даже при наклоне корпус все равно как литой. Как в каркасе.
Проходят месяцы тренировок, годы даже, когда постепенно смазываются все суставы, понимаешь, как двигать постепенно каждой частью тела, осваиваешь изоляцию. Только тогда движения становятся мягче, появляется нужная гибкость. Можешь делать волны, роллы.
Такие телесные усилия помогают сначала телу размягчиться, потом потихоньку начинают влиять на твои эмоции, настроение, поведение.
Мне очень нравится меняться через танцы. Становиться такой девочкой-девочкой. Замедляться. Не решать все первой. Отвечать на движение. И вообще, расслабиться.
Я за свою жизнь прошла много трансформаций. Была на разных стадиях мягкости-жесткости. Иногда приходилось держать удар. Или давать отпор, по-мужски. Могла и словцом припечатать.
В годы сумасшедшей работы в найме я была супер эффективным менеджером. Иногда с железной хваткой. Решала за себя, и за того парня.
Уфф. Больше так не будет.
Сегодня, после того, как я уже 7 лет в танцах, сама провела десятки телесных практик, занимаюсь телеской, йогой, постоянно что-то делаю с телом, и вообще, если что, сразу ныряю в телесное упражнение, я точно знаю, что я не хочу этих холодных жестких состояний внутри.
Мне очень нравится, когда у меня там, где сердце тепло, когда есть интерес к партнеру, к моменту. Искренний. Тогда как раз важно услышать партнера и дать себе время на отклик.
Что происходит, например, у меня в теле, на уровне «физики», когда я нахожусь в мягких, естественных женских энергиях:
- Руки, ладони становятся теплыми, сухими. Ноги, стопы тоже.
- Тело, грудная клетка расправляется. Поза открытая. Уходит зажатость.
- В танце, да и в обычном жизни, движения становятся плавные, мягкие. Нет углов.
- Появляется неспешность. Паузы начинаешь делать.
- Голос становится тише, речь чуть замедляется. Интересно больше слушать, чем говорить.
Состояние «холодности», «жесткости», «всесамости» можно корректировать через тело, делая легкие простые упражнения, наблюдая за собой, своими ощущениями, и постепенно растапливая себя, свой панцирь.
Самая простая помощь - потанцевать!
Встаете, ставите легкую музыку, понежнее, джаз, либо что-то из боса новы, лучше мелодичную, чтоб не били биты по мозгам. И двигаетесь под пару треков, минут 5.
Обязательное условие – нужно одеться во что-то удобное и красивенькое, девочкам сделать легкий макияж и парфюм любимый нанести еще. Тогда эффект в разы круче! Проверено на себе!
5-10 минут танца в любимой одежде, в дымке приятного аромата, когда вы себе в зеркале нравитесь, творит чудеса, меняет ваше состояние из минуса в плюс, из холода в тепло. Кайф точно получите! Обещаю!
Для примера, можно взять мое упражнение из женской практики для рук. Очень легкое, игривое!
Делюсь также своим опытом раскачки тела, подготовки тела к танцам. Обращайтесь!
Кроме тела, движения, есть еще темы образа, прически, поведения. Тоже интересно поисследовать, как через прическу, стиль, одежду можно смягчить образ.
И хочу поделиться цитатой из методики Части тела, упражнения на зону бедер, Дари Халприн Кхалайи, американской соматико-эксперссивного танцетерапевта и арттерапевта, исследователя воздействия танца и творчества на тело.
Цитата из Послания бедер голове (есть такая практика в танцетерапии):
- Что сделать мне, чтобы расцвела моя женственность?
- Погрузись в свою любовь к красивым вещам, к женскому. Оставь свою старую потребность в трудностях. Ты доказала свою храбрость. Полюби тот факт, что ты - женщина. Смейся, пой, танцуй и струись. Будь нежной.
#включитело #какрасслабиться #включисебя #каксмягчитьсебя #нежнаяЯ #меняюсьчерезТело #помогисебеСам