Праздники часто сопровождаются обильным питанием, что сказывается на весе. Как правильно вернуться к форме, рассказала aif.ru Екатерина Пырьева, кандидат медицинских наук и эксперт в области нутрициологии. Основные шаги к похудению 1. Вернуться к режиму: если прибавка в весе незначительная, достаточно усилить физическую активность и включить в рацион овощи, фрукты и цельные злаки. 2. Частое питание: переходите на 5-разовое питание с плотным завтраком, чтобы избежать переедания и поддерживать уровень энергии. Ужин лучше делать лёгким — из белковых продуктов и овощей. 3. Коррекция рациона: добавьте сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши), снизьте потребление картофеля и белого хлеба. Включите в рацион рыбу (2 раза в неделю), чередуйте мясо и птицу. Как избежать эффекта "качелей" Экстремальные диеты дают быстрый результат, но часто приводят к набору ещё большего веса после возвращения к привычному питанию. Эксперт советует сбалансированное снижение калорийности с постепенным переходо