Почки – это фильтр нашего организма, который очищает кровь, удаляет лишнюю жидкость и токсины. Но наши привычки могут незаметно разрушать их. Людмила Меркушева, врач-нефролог Пироговского университета, рассказывает, как избежать ошибок и сохранить здоровье почек.
Подробное объяснение вредных привычек и что с этим делать
1. Чрезмерное употребление соли
Когда вы часто едите соленое – чипсы, колбасы, соленые огурцы, в организме накапливается натрий. Это заставляет почки работать сверх нормы, повышает давление и приводит к отекам.
Совет: Питайтесь проще. В день можно есть не больше чайной ложки соли (3-5 граммов). Замените соленые закуски на свежие овощи и фрукты.
2. Сладкие напитки
Газировка и сладкие соки содержат много сахара, который повышает уровень мочевой кислоты. Это может привести к камням в почках и проблемам с суставами.
Совет: Пейте воду или травяные чаи. Если хочется сладкого, добавьте в воду немного меда.
3. Долго терпите, когда хочется в туалет
Когда вы игнорируете позывы, моча задерживается в организме, что создает риск инфекций и даже недержания.
Совет: Если хотите в туалет, не откладывайте. Это простое правило защитит почки и мочевой пузырь.
4. Чрезмерное увлечение белковыми продуктами
Мясо, рыба, творог, яйца полезны, но в большом количестве они нагружают почки. Организм перерабатывает белок, выделяя токсины, которые почкам сложно вывести.
Совет: Ешьте мясо и рыбу в умеренных количествах, а порции белковых блюд согласуйте с врачом.
5. Недостаток сна
Если вы спите меньше 7-8 часов, организм не успевает восстанавливаться, что ухудшает работу всех органов, включая почки.
Совет: Ложитесь спать в одно и то же время, проветривайте комнату и избегайте гаджетов перед сном.
6. Много кофе
Кофеин повышает давление, а это большая нагрузка на почки. Если пьете больше двух чашек кофе в день, это может быть вредно.
Совет: Сведите количество кофе до одной чашки утром. Замените его на чай или цикорий.
7. Частое употребление обезболивающих
Лекарства от боли, особенно без рекомендации врача, могут со временем повредить почки.
Совет: При боли лучше обратиться к специалисту, чтобы найти причину, а не просто заглушать симптом таблеткой.
8. Алкоголь
Алкогольные напитки перегружают почки, которые должны выводить продукты его распада. Это может привести к отравлению и серьезным заболеваниям.
Совет: Откажитесь от алкоголя или сведите его к минимуму.
9. Курение
Курение ухудшает состояние сосудов, нарушая кровообращение, из-за чего страдают почки.
Совет: Постарайтесь бросить курить. Найдите поддержку – от специальных приложений до консультаций с врачом.
10. Малоподвижный образ жизни
Когда вы мало двигаетесь, кровь циркулирует медленнее, а почки получают меньше кислорода. Это может привести к заболеваниям.
Совет: Делайте зарядку хотя бы 15 минут в день, больше гуляйте или займитесь легкими танцами.
11. Нехватка воды
Если пьете мало воды, почки не могут нормально выводить токсины, что приводит к образованию камней.
Совет: Пейте 1,5-2 литра воды в день. Если сложно пить простую воду, добавьте в нее кусочек фрукта или немного мятного листа.
Людмила Меркушева подчеркивает, что даже небольшие изменения в привычках способны улучшить здоровье почек. Откажитесь от соленого, пейте больше воды, больше двигайтесь, и ваши почки будут работать без сбоев.
По материалам пресс-службы РНИМУ им. Н.И. Пирогова
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
