Фаза плато – страшный сон для худеющих. Это период, когда при соблюдении диеты и физических нагрузок вес перестает снижаться. Врач-диетолог Юлия Чехонина объяснила в программе "Доктор 24", из-за чего может возникнуть такая реакция организма.
Отпустите контроль
Многие начинают отчаиваться, когда не видят изменений в весе за прошедшие сутки. Но есть несколько физиологических состояний организма, которые сопровождаются отсутствием динамики массы тела на весах, однако процесс похудения все еще идет.
Диетологи рекомендуют взвешиваться 1 раз в неделю, так динамика будет более явной. Но если вы решили взвешиваться каждый день, то делайте это правильно: утром натощак, после посещения туалета.
Иногда организм не понимает изменений веса и включает защитную реакцию, замедляя процесс похудения. Но чаще всего это происходит при экстремальных ограничениях.
Измеряйте объемы
В начале похудения тело активно теряет лишнюю жидкость. Мы привыкаем к внушительной разнице на весах, а потом кажется, что вес остановился. В таких случаях нужно обращать внимание не на цифру на весах, а измерять объемы тела.
Также на снижение веса может влиять определенная фаза женского цикла, а именно ПМС, когда происходит задержка жидкости в организме, но жиры при этом продолжают уходить. Не исключена склонность к отекам: от жары или чрезмерного потребления соли.
Слишком интенсивные тренировки укрепляют мышечную массу и мешают увидеть истинную динамику веса. Но они помогают уменьшить объемы тела.
Когда все перечисленные факторы исключены, а вес стоит, нужно сменить физическую нагрузку: с силовых тренировок на аэробные. Аэробные упражнения задействуют все группы мышц и улучшают снабжение организма кислородом.
Ранее врач-диетолог рассказал, как добиться рельефного тела с помощью правильного баланса продуктов в рационе.