Вы были у ортопеда, или просто в ортопедическом салоне, и вам поставили диагноз: плоскостопие. Первое, что нужно себе уяснить, диагноз не указывает на причину проблемы. То есть, например, при ходьбе болят колени, косточки, тяжело стоять, потому что начинает тянуть поясницу, ноги устают, суставы и даже шея, и доктор смотрит, и говорит: "а, так у вас плоскостопие?". Давайте, вам нужны стельки.
И действительно, вы смотрите на свои ноги вместе с доктором, и тоже знаете, что плоскостопие есть. Да, собственно и знали, но только значения особого не придавали.
А как обычный человек без высшего медицинского образования может понять, что у него плоскостопие?
Три главных признака плоскостопия:
1. Деформация искривление пальцев стоп, косточка на суставе первого пальца
2. "Завал" стоп наружу или внутрь, плюс расплющивание сводов
3. Вы стали носить обувь на один или два размера больше.
Не всегда плоскостопие является причиной плоскостопия.
Редко. В процентах двадцати из ста - такое может быть: после травм, например, или перенесенных операций на ногах. Но плоскостопие, как феномен, выявленный в процессе визуальной диагностики, чаще всего является следствием определенных и более глубинных скрытых причин.
О скрытых причинах мы сейчас говорить не будем, хотя, конечно, чтобы серьезно работать с ногами, со стопами, нужно их выявить, и для этого существуют другие методы диагностики, дополнительные. Например, методы ПК.
Но поскольку в большинстве случаев доктор просто отправляет за стельками, то и мы начнем с ног, со стелек. Это тоже метод, пусть и длинный. Тоже возможность снизить боль, улучшить походку, устойчивость какую-никакую. А куда торопиться?
И так, любая работа с плоскостопием начинается со стелек. Если своды стоп расплющены, и вследствие этого появились косточки, вальгус, деформации пальцев, боли в пятках и прочие нехорошести, то первым делом при работе с ногами нужно подобрать такие стельки, которые бы убрали излишнюю нагрузку с поперечного свода, дали поддержку опорным костям голеностопного сустава и подняли свод, и при этом не нарушали бы биомеханику движения при ходьбе.
И про стельки тоже не будем сегодня. Сегодя обувная тема. Надо понять пункт два, после уяснения принципа постановки диагноза, что стельки при плоскостопии выдаются всегда, и этот вопрос о том, что "о, опять про стельки" нужно для себя просто закрыть. Да, если появилось плоскостопие, начинают со стелек, даже со скрытыми, не выявленными пока, причинами.
Стельки разны важны, только правильно подобранные нужны.
Но стельки - это еще не окончательное решение проблем. Даже когда пройдут боли, станет легче ходить, настроение улучшится даже когда, необходимо будет приступить ко второму этапу в борьбе с плоскостопием - начать носить обувь на размер меньше.
Здесь может произойти разрыв ментального шаблона. Обычно ортопеды говорят, что при плоскостопии нужно носить обувь побольше да пошире, и убрать каблуки.
Но на самом деле, если вы носите стельки уже давно, и эти стельки "правильные", т.е. правильно подобранные, и даже не индивидуальные (лучше не индивидуальные), то скорее всего ваш размер стопы уже давно уменьшился. Проверьте: сходите в магазин и примерьте обувь меньшего размера. Если вы поместились в нее, значит вы делайте все правильно. Ну, а если нет, то возникает логический вывод: вы носите стельки, а плоскостопие у вас все еще есть, и вместе с теми самыми скрытыми причинами его поддерживающими.
Правильно подобранная стелька уменьшает размер стопы, т.е. возвращает вас к тому размеру, который был до плоскостопия. Вы раньше носили 37, а теперь носите 39? На правильных стельках вы должны уже через три-четыре месяца поместиться в 38, не испытывая при этом затруднений.
И так, у вас уменьшился размер за счет подъема свода стопы.
Нужно начинать носить обувь, подходящую под новый размер - это главный ключ к здоровья при диагнозе "плоскостопие".
Зачем?
Когда вы без проблем влезете в обувь меньшего размера, то эта обувь начнет выступать в роли фиксатора достигнутого с помощью стелек результата. Стельки формируют нашагивание, биомеханику, свод, а обувь, через полноту, размер и форму колодки, фиксирует геометрию всей стопы.
Для того, чтобы обувь выполняла свои функции правильно,она должна обладать несколькими параметрами:
1. Наличие каблуков, анатомической подошвы или танкетки.
На каблуках "своей" высоты и в обуви своего размера голеностопный сустав лежит в самом оптимальном состоянии, что обеспечивает поддержку здоровья суставов стопы, нормальную работу мышц, связок и дает устойчивость. На обуви своего размера каблуки не ущущаются.
2. Обувь лучше использовать шнурованную.
Шнурки позволяют контролировать положение стопы внутри ботинка. Поэтому чем больше блочек на обуви, тем лучше.
3. Обувь лучше использовать кожанную. Она крепче, а значит будет лучше держать голеностоп.
Когда вы поместитесь в обувь меньшего размера, то постепенно можно будет приступить к переходу на третий этап работы с плоскостопием. Он заключается в том, что постепенно вы убираете стельки и ходите в обуви меньшего размера без стелек.
Если у вас получится такой трюк, можно будет считать, что вы избавились от плоскостопия.
Уйдут ли косточки и деформации пальцев?
Не всегда, даже скорее, возможно не уйдут в большинстве случаев, но за счет улучшения подвижности суставов стопы, повышения эластичности и упругости сводов стоп, их крепости, вы сможете приступить к более тонкой работе с ногами, не испытывая при этом дискомфорта - работе с косточками и пальчиками через специальные методы тейпирования, упражнения, растяжки, массажи и пр.
Чаще эта работа начинается параллельно переходу на обувь меньшего размера, вместе с ношеним стелек.
И так, если не использовать правильно обувь при ношении стелек, то стельки носятся пожизненно и вопросы по устранению плоскостопия можно больше не поднимать.
Скорее всего, если не переходить на обувь меньшего размера, с годами, а мы ведь не молодеем, те самые скрытые причины, которые сформировали слабость мышц ног, стопы, начнут проявляться и вылезать наружу в виде обострений, и будет уже не до плоскостопия. Остеохондроз, аутоиммунные нарушения, нарушения обмена веществ и так далее и тому подобное все начнет обостряться.
Конечно, плоскостопие - это своего рода "звоночек", намек, что нужно обратить внимание на себя - на проблемы ног и причины их сформировавшие, и лучше это делать в комплексе, а не только стельки,обувь, а дальше как Бог даст.
Организм - это единая система.
И работая со здоровьем через плоскостопие правильно - стельки, обувь - можно придти к определенной степени внешнего и внутреннего баланса. А ведь, именно баланс, равновесие - это то, на чем держится здоровье, и здоровье не только опорно-двигательного аппарата.
Заходите в телеграм- канал "Сам Себе Ортопед Спб", подписывайтесь, и смотрите последнее видео с консультации: https://t.me/sam_sebe_ortoped_spb/14
В видео вы поймете:
1. Как происходит подбор стелек для максимальной эффективности.
2. Что такое правильная шнуровка.
3. Когда менять вкладыши.
4. Первые ощущения от стелек.
5. Как быстро стабилизировать таз
Подписывайтесь на канал в телеграм!
Всем легких ног!
Москва: с 17-26 февраля можно записаться на прием.
+7 952 212-09-18 (Александра)
Запись в Спб: