"Я живу в тревоге. Чувствую, что мне нужно постоянно доказывать окружающим, что я достойный человек. Малейший намек на разочарование во мне вызывает жгучий стыд и ощущение, что я ужасный человек".
Взросление в среде, где любовь, поддержка и принятие были условными, может заставить нас поверить в то, что такие, какие мы есть - этого недостаточно, чтобы нас любили и принимали.
Хроническое ощущение вины тянется и во взрослую жизнь. Ты постоянно пытаешься доказывать окружающим, что ты хороший человек, который заслуживает любви, поддержки, принятия. Ты контролируешь себя и свои действия, чтобы убедиться, что не делаешь ничего плохого, за что могут осудить. Даже маленькие ошибки и неудачи вызывают тревогу и ощущение: "я ужасный человек".
И исцеление приходит в момент осознания, что ты никогда и не был плохим человеком. И настроение других людей - не твоя ответственность, это не в твоей власти. Тебя просто однажды заставили поверить в то, что ты делаешь недостаточно, поэтому ты не заслуживаешь любви и принятия.
Как помочь себе справиться, если вы узнали в этом себя?
1. Признайте, что когда вы чувствуете вину и стыд - это не значит, что вы плохой человек и сделали что-то не так. Реакции и действия других людей неподвластны вам. Очень часто ваши действия могут быть просто неудобны окружающим, а вина - это способ манипуляции, чтобы в итоге получить то, что нужно им.
2. Регулируйте свою нервную систему. Глубоко дышите. Танцуйте. Пойте. Двигайтесь. Медитируйте. Обнимите своих близких. Обнимите домашнее животное. Составьте свой список действий, которые вдохновляют и наполняют вас радостью.
3. Используйте свои чувства, как сигналы нарушения ваших границ. Но, прежде, определите, что находится в вашей зоне ответственности, а что нет.
4. Спросите себя: "Вместо того, чтобы исправить свою вину и сделать счастливыми других, какой шаг я мог бы сделать для себя, чтобы стать тем, кем я хочу быть?" Часто люди привыкают жить в стремлении удовлетворить потребности других людей, а не своих собственных. Ведь будучи хорошим и ценным человеком - больше шансов получить одобрение и благодарность.
Ответьте себе честно: что для вас важнее, мнение окружающих или жизнь в согласии со своими ценностями и стремлениями?
5. Обязательно сделайте шаг из предудыщего пункта и признайте тот факт, что вы сейчас живете, как человек, которым хотели бы быть, и освободитесь от того, кто всю жизнь жил с хроническим чувством вины.
Изменения - это целый путь. Помните, что вы имеете право на свои чувства и на то, чтобы быть собой. Вы достойны уважения и хорошего отношения к себе. Постепенно, с практикой и поддержкой, вы сможете укрепить свою внутреннюю уверенность.
