Зимой нашим ногам особенно нужна поддержка. Тесная обувь, сниженная физическая активность, повышенная нагрузки на тело часто приводят к напряжению и тяжести в нижних конечностях. Устранить такие признаки и восстановить здоровье ног помогает массаж. В статье поговорим о том, как правильно выполнять процедуру в домашних условиях чтобы предотвратить возникновение неприятных признаков.
В чём польза массажа ног?
Каждый день наши ноги выдерживают огромные нагрузки, в особенности в зимний период, когда мы носим тесную обувь. Массаж ног помогает улучшить кровообращение и состояние организма, снять усталость в ногах. Основные преимущества массажа ног в домашних условиях:
- снимает напряжение, расслабляет мышцы, устраняет дискомфорт, которые возникают после длительного ношения тесной обуви;
- укрепляет иммунитет — на стопах располагается много активных точек, связанных с работой внутренних органов; воздействие на них повышает уровень иммунитета, помогает бороться с вирусами;
- расслабляет тело — массаж ног в домашних условиях это не только физическое расслабление, но и эмоциональная разгрузка; регулярные процедуры улучшают настроение и помогают бороться со стрессом.
Как подготовиться к процедуре?
Перед тем как выполнять массаж в домашних условиях важно создать подходящую атмосферу. Для начала необходимо выбрать удобное место для массажа — это может быть диван, кресло или пол. Самое главное, чтобы было комфортно.
Усилить массажный эффект помогают крем или массажное масло, которые предназначены для лучшего скольжения рук по коже. В зимний период оптимально использовать масло корицы, мяты или эвкалипта. При сильной тяжести в ногах можно сделать тёплую ванночку с травами или морской солью — это разогреет стопы и усилит эффект от процедуры.
Какие техники массажа самые эффективные?
Облегчить тяжесть в ногах, снять усталость, улучшить лимфоток и кровообращение помогают такие техники, как:
- Классический массаж. Процедуру выполняет профессиональный массажист. Человек ложится на живот, подкладывает под колени подушку или покрывало, после чего специалист обрабатывает стопы, голени, икры, выполняет поглаживания и надавливания. В завершении массажа ног массажист выполняет растяжку.
- Расслабляющий массаж. Для того чтобы его выполнить специальных знаний не нужно. Чтобы получить эффект достаточно хорошо разогреть кожу с использованием масла. В начале процедуры делают вращательные движения стопой или коленом, которые помогают размять связки, суставы и снять напряжение. Затем прорабатывают мышцы голени и бёдер. Движения выполняют при помощи пальцев рук. Процедура длится 10-15 минут, помогает расслабиться после тяжёлого дня.
- Лечебный массаж. Особенность такой техники массирования ног — в более детальном воздействии на отдельные участки нижних конечностей. Процедуру выполняют при помощи рук или массажного устройства. Особое внимание уделяют коленям и области голеностопа, потому что суставы в этих местах наиболее уязвимы к повреждениям.
- Рефлекторный массаж. Выполнять такую процедуру должен профессиональный массажист. Во время сеанса он воздействует на акупунктурные точки стоп, что приводит к активизации работы внутренних органов, повышению настроения и уровня иммунитета.
Чтобы достичь максимального эффекта процедуру стоит делать регулярно, минимум 2 раза в неделю. Массажи зимой — это эффективный метод, который помогает снять напряжение в ногах, улучшить кровообращение и лимфоток.