Знаю, что многие женщины для улучшения состояния здоровья, укрепления иммунитета принимают витамины А, Е и С. Но не всегда и не всем это нужно делать.
Действительно, эти витамины являются антиоксидантами, т. е. они позволяют удерживать процесс окисления в организме (оксидативный стресс) на нормальном уровне. А, значит, помогают нам сохранять здоровье, молодость и красоту.
Но, оксидативный стресс — это не какой-то противодействующий нашему здоровью процесс. Он необходим для нормальной работы нашего организма. И в многочисленных исследованиях доказано, что если оксидативный стресс будет сильно подавлен, то очень многие положительные процессы в организме просто не будут происходить.
Кроме того, обмен витаминов А, Е и С очень связан с генетическими особенностями. Если все это не учитывать, и без обследования принимать добавки, да еще и в очень больших количествах, то вместо пользы можно получить ощутимый вред☝️
Поэтому, если вы не можете пройти полноценное детальное обследование и вдумчиво разобраться, что вам нужно принимать, то получать эти витамины лучше всего с продуктами питания, а не в виде БАД.
📌Витамин A (ретинол), прежде всего, необходим для нормального состояния кожи, волос и ногтей, для хорошего качества костной ткани, кроветворения и для нормальной работы зрительного анализатора. Кроме того, этот витамин очень важен для женщин, планирующих беременность.
При дефиците витамина A развивается заболевание – куриная слепота, когда человек начинает плохо видеть в темноте.
Предшественники витамина А (каротиноиды) содержатся в продуктах растительного происхождения красного и оранжевого цвета: тыква, красный перец, персик, абрикос, морковь.
Ретинол (собственно витамин А) - в продуктах животного происхождения: яйца, рыба, говядина, говяжья печень. Животные продукты, как правило, всегда содержат еще и жир, что способствует хорошему усвоению этого витамина, т. к. он жирорастворимый.
Если в рационе человека будут присутствовать эти продукты, то, даже при наличии генетических особенностей, связанных с этим витамином, уровень ретинола в организме будет достаточным.
📌Витамин E (токоферол). Входит в состав всех клеточных мембран, предотвращает окисление ненасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот в организме и препятствует образованию свободных радикалов, что снижает вероятность повреждения клеток и замедляет их старение.
Витамин Е положительно влияет на иммунитет, замедляет все процессы связанные с оксидативным стрессом – это развитие катаракты, возрастная деменция и процессы, связанные с гормональным дисбалансом.
Содержится во многих растительных продуктах. Прежде всего, это растительные масла, цельные зерна и семена, в том числе пророщенные, авокадо. Также витамин Е содержится в печени.
Но избыток витамина Е оказывает выраженное негативное воздействие на организм. А некоторые люди генетически склонны накапливать избыточное количество витамина Е.
📌Витамин С (аскорбиновая кислота), помимо своей антиоксидантной функции, очень важен для нормального качества соединительной ткани, в том числе, кожи, связок, капсул суставов и костей.
Потому что именно при участии витамина С происходит нормальный процесс формирования коллагеновых волокон.
При нормальном качестве коллагенового волокна мы получаем хорошую заживляемость различных повреждений и замедление ухудшения качества кожи, ногтей, зубов, костей и т. д. с возрастом.
Также витамин С необходим для метаболизма гормона щитовидной железы, гормонов надпочечников, и многих других веществ. Кроме того, он принимает участие в иммунных реакциях. Потребность в витамине С резко возрастает при воспалительных, в т. ч. инфекционных процессах.
ВАЖНО! Избыточное количество витамина С (от 1 г в день) может вызвать:
- нарушения в работе почек
- развитие мочекаменной болезни
- нарушение функции эритроцитов
- снижение активности иммунной системы
- желудочно-кишечные расстройства (диарея, тошнота, боли в животе)
Поэтому принимать витамин С постоянно нельзя! Но если вы контактируете с болеющими вирусной инфекцией или сами заболеваете, испытываете острый стресс, то употребление витамина С в качестве стимулятора работы иммунитета в течение ограниченного периода времени оправдано.
Кроме того, витамин С не накапливается в организме, и, если постоянно принимать высокие дозы, то система метаболизма будет постоянно работать с усиленной нагрузкой, чтобы выводить из организма это вещество.
А чем больше витамина С в организм поступает, тем хуже он всасывается в кишечнике. Поэтому, принимая регулярно большие дозы витамина С, человек просто выкидывает эти препараты в мусорное ведро.
👉Витамин С содержится практически во всех растительных продуктах, а не только в цитрусовых, как думают многие. Например, много витамина С в капусте, в том числе, квашеной, любой зелени, в салатах, в зеленом перце и т. д. При адекватном потреблении овощей и зелени в количестве 400–450 г в сутки, организм получает достаточное количество витамина С.
Также нужно учитывать, что при термической обработке количество витаминов А, С, Е в продуктах существенно уменьшается. Поэтому я всегда говорю о том, что нужно регулярно есть салаты из свежих овощей, заправленные нерафинированными растительными маслами, добавляя орехи и семена. И включать в свой рацион продукты животного происхождения, содержащие ретинол.
Потому что в этом случае вы будете получать достаточное количество витамина А, Е и С без использования дорогостоящих БАД и риска навредить своему здоровью.
Надеюсь, пост был полезен. Вопросы и отклики пишите в комментариях.
--------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks