Привет всем))
Итак, девчата, вы уже поставили перед собой конкретные цели с точными датами их исполнения. Вы уже убираете из своего рациона те продукты, которые не жалко убрать.
Ключевое слово - "НЕ ЖАЛКО"! Мы не убираем то, что любим, а только то, без чего легко можно обойтись.
Только этим вторым пунктом вы уже создаете начальный дефицит калорий, что поможет вам начать похудение.
Но нам же важно, чтобы убрав ненужные продукты, мы не начали испытывать голод.
И сегодня третий шаг в системе похудения - знать закон энергетического баланса. Не просто знать, а пропустить через себя, понять его.
Он звучит так: «Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, — вес увеличивается, если меньше — уменьшается, если потребляете ровно столько, сколько тратите, то вес стабилен».
И, в теории, совсем не важно, что вы едите!
Условно вы можете худеть и на одном фастфуде, если будете соблюдать дефицит калорий!
Также, как будете набирать вес на куриной грудке, если ваш калораж будет выше ваших энергозатрат.
Почему же не рекомендуют худеть на фастфуде? Всё просто. В покупных гамбургерах и тортиках используются максимально рафинированные ингредиенты. Они призваны для того, чтобы вы быстрее проголодались и чаще покупали эти продукты.
Это уловки производителя. И в этом нет их вины. Цель производителя – продать как можно больше своей продукции.
В чём ваша цель? Не попасться на эти уловки!
Вы не маленькие дети, вам не 5 лет. При покупке продуктов вы должны ориентироваться, в первую очередь, на то, что вам важно.
А что важно, когда худеешь? Чтобы продукт был вкусным, сытным и не бил по кошельку.
Так давайте искать именно такие продукты!
В чем состоит принцип любой диеты? Из вашего рациона убирают какие-то продукты, тем самым создавая всё тот же дефицит калорий.
И мы бегаем от одной диеты к другой, т.к. не наедаемся и нам не вкусно.
В моем марафоне мы не будем себя истязать! Мы будем создавать дефицит калорий мягко.
В этом и прелесть своего собственного рациона: вы будете худеть на любимой еде, без жестких ограничений. Главное – соблюсти дефицит калорий.
У каждого человека своя норма калорий в зависимости от пола, возраста, размеров тела, физической активности и личных генетических отличий.
В начале марафона каждому участнику даю такую базовую норму и даю норму для похудения. Вам не надо ничего считать.
И эту норму мы можем менять исходя из ситуации, корректировать. Это не что-то неизменное, это лишь отправная точка для коррекции.
Мы с вами не роботы! К нам не применимы точные числовые формулы. Но мы начнем с тех чисел, что я вам дала и будем смотреть на динамику, при необходимости корректируя нормы.
Даже 2 человека одного возраста, веса и активности будут иметь разные нормы. Т.к. энергозатраты влияет и наша мышечная масса.
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий нужно вашему организму.
Подсчет калорий – это всего лишь временный инструмент вашего жиросжигания, он всего лишь удаляет симптом проблемы, то есть лишний жир.
Но никак не устраняет первопричины.
Итак, третий шаг похудения - это составление такого рациона, чтобы вам было
- сытно
- вкусно
- комфортно
Под «вкусно» я понимаю НЕ только те блюда, которые вам «ВАУ». Каждый день праздник не бывает. Есть и будни с обычными блюдами. Но, как минимум, вам не должно быть противно их есть.
И у каждой из вас свои вкусные и противные продукты.
«Сытно» - те блюда, которыми вы наедаетесь. И опять-таки у всех они разные. Я уже говорила, для меня фрукты – это не еда. А для кого-то – полноценный перекус.
«Комфортно» - здесь и быстрая готовка, и простые ингредиенты, и возможность приготовить блюдо не только для себя, но и накормить всю семью. Сюда же отношу и ваши кухонные традиции.
Кто-то сам месит тесто на пирожки, кто-то – покупает готовое. Главное, делать так, как вам удобно.
Я не говорю, что с сегодняшнего дня вы должны выполнить все 3 пункта. На моем марафоне мы этому будем учиться постепенно.
Сейчас просто запомните и отметьте для себя, что эти условия про комфорт и говорят о том, что чем меньше радикальных изменений в вашем обычном образе жизни, в рационе, тем больше шансов вам достигнуть веса мечты и не сорваться.
Но даже зная блюда, выполняющие эти 3 условия, можно составить рацион, выходящий за рамки вашего калоража!
Как это исправить? Также расскажу на марафоне. Мои участницы так наловчились, что стали есть много, но при этом худеть. И никакого голода!
Тех, кто не готов самостоятельно анализировать свое питание и составлять свои "правильные" рационы, приглашаю в свой клуб и в марафон "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!"
Несколько отзывов с прошлых марафонов:
В марафоне даю:
- готовые суточные рационы на 21 день с подсчитанным КБЖУ
- подборку блюд с рецептами на каждый прием пищи
- подборку десертов, на которых можно худеть
- разбираемся в причинах переедания
Свои рационы я даю для того, чтобы вы поняли:
- худеть можно на простой и обычной еде
- худеть можно, не проводя целый день на кухне
- худеть можно и на той еде, которую вы готовите свой семье
- худеть можно без голодовок и на вкусной еде
- худеть можно даже на вкусняшках
Поэтому первый месяц я даю готовый рацион.
Следующий месяц - блюда с указанием КБЖУ и вы уже самостоятельно учитесь компоновать эти блюда, как вам удобно.
Параллельно вы учитесь составлять свои, полностью индивидуальные, рационы, чтобы в будущем не зависеть ни от кого. Чтобы в будущем, в любой ситуации (дома, в кафе, гостях) есть то, что вам нравится, но без страха перед едой и без набора веса.
В моем марафоне мы будем мягко и постепенно менять свое пищевое поведение. Т.е. привыкли к одной здоровой привычке, переходим к следующей. Весь переход будет без насилия над собой, а значит и похудение будет комфортным.
Итак, если вы хотите
- поменять свои пищевые привычки
- забыть о чужих диетах
- есть то, что вам нравится
Приглашаю в свой клуб и в марафон "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!"
СКИДКА СЕЙЧАС - 25%
Старт - 27 ЯНВАРЯ 2025 г.
Он будет длиться 8 недель.
Стоимость - 2000 р. 1500 руб./месяц. Весь марафон - 3000 рублей.
Экономия - 1000 руб.
3 самые активные участницы первого месяца получат ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ скидку 50% на второй месяц.
Я НЕ обещаю вам быстрого похудения. Ведь нам надо заботиться и о своем здоровье. Но за первый месяц участницы теряют 2-5 кг. (зависит от исходных данных)