В период долгих выходных многие из нас позволили себе расслабиться, не нагружать себя физическими упражнениями и прогулками, поесть от души. Кто же за праздничным столом питается только по чувству голода или проявляет скрупулезную осознанность в выборе продуктов? Да, далеко не многие, и это естественно, особенно тогда, когда праздник идет полным ходом, да и традиций, годами сложившихся, нарушать не хочется. Но вот что же после всего этого обычно происходит? Из-за переедания и излишка напитков человек начинает ощущать дискомфорт, прибавку в весе и объемах, ухудшается самочувствие и настроение, а позитивные, расслабленные выходные уже не вызывают радости, возникает чувство недовольства и вины за то, что контроль был отпущен и сейчас все не так.
СТОП! Не стоит катастрофизировать, не нужно себя ругать и винить. Понимаю, после длительных праздников сложно вернуться к обычному ритму жизни и получать от него удовольствие, но это вполне достижимо.
Переделайте проблему в задачу. Главное – определить, что тут является проблемой. Задайте себе следующие вопросы:
- Что не устраивает в текущей ситуации?
- Как это должно быть по вашему мнению?
- Что вы можете сделать, чтобы добиться результата и решить задачу?
- Что вы начнете делать уже сейчас?
Поставьте себе реальные и достижимые цели, не сбросить 10 кило за 5 дней, нет, этого может не произойти, и вы только разочаруетесь. Планируйте то, что сможете выполнить.
Не углубляйтесь в чувство вины. Надо было – слова паразиты! Сейчас время новогодних каникул прошло, и вы уже не можете провести его иначе, да и стоит ли? Настолько ли велики последствия? Вы же не собираетесь жить так постоянно. Вы получили удовольствие, а то, о чем вы сожалеете и что вы хотели бы сделать по-другому, примите как вывод на будущее и старайтесь подобных ошибок избегать.
Задайте себе вопрос: как вы можете спланировать праздники на будущее, чтобы и весело было и с минимальным количеством негативных последствий? А сейчас период адаптации, восстановите режим сна и добавьте легкую физическую активность, разгрузку, отдыхайте полноценно, ведь такие праздничные каникулы тоже являются стрессом для организма. Не падайте в работу с головой, по возможности не забывайте делать перерывы.
Для поднятия настроения занимайтесь любимыми делами.
Важно подходить к процессу восстановления без насилия и с добрым отношением к себе. Даже небольшие шаги, сделанные ежедневно, будут способствовать улучшению физического и эмоционального состояния.
Если доброго отношения к себе нет, оно скорее всего и не появится от потерянных килограммов, тут нужно разбираться более глубоко.
Обратитесь к специалисту по питанию и скорректируйте рацион с учетом ваших любимых продуктов. Обратитесь к психологу для коррекции нарушений пищевого поведения и обретению навыков эмоциональной саморегуляции, навыков проживания стресса.
Автор: Кузнецова Валентина Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru