Все начинается с разума и того, что в нем находится, - мыслей, воспоминаний и образов. Именно наши интерпретации происходящего определяет нашу жизнь в большей мере, чем сама объективная реальность. Любую ситуацию мы оцениваем на основе прошлого опыта и в рамках контекста, в котором видим её. Мысль порождает чувства и эмоции. И это не мысль, как словесная форма, а как умозаключение, некое готовое решение о том, как нужно реагировать, которое запускает чувства и эмоции.
Любой факт, который имел место, подвергается оценке со стороны каждого человека. Оценочное суждение - по сути привычка давать оценку, исходя из собственного жизненного опыта.
Характер оценочных суждений может носить безразличную направленность, содержать как положительные, так и отрицательные отзывы об объекте познания; различного рода прогнозы и предположения; сравнения и оценки.
Само по себе это не плохо и не хорошо. И всё-таки оценочность суждений оказывает влияние на жизнь и часто ведет к когнитивным искажениям, так как факты и то, что мы о них думаем – не одно и тоже.
Проблема в том, что суждение обычно весьма субъективно, то есть основано исключительно на личном опыте, и может быть опыте некоторых других людей. Причем, чужой опыт неосознанно подбирается за счет фильтра внимания, например, пережили вы болезненный развод и куда ни посмотри - кажется все кругом разводятся, причем именно по такой же причине, хотя объективно это не так, но другие ситуации во внимание не берутся. Но основываясь на подобном опыте, возникает суждение, которое проецируется на всех окружающих людей или мир в целом («Все мужчины изменяют», «женщины любить не умеют» и т.п.). Едва ли подобные мнения отражают объективную реальность. Ладно бы оставались в голове отдельно взятых людей, но могут выливаться в публичную агитацию окружающих по наболевшей теме и оказывать влияние на «неокрепшие умы».
«Нет фактов, есть только интерпретации». Фридрих Ницше.
Наши мнение/суждения являются лишь субъективной интерпретацией, но очень часто воспринимаются нашим умом как истина. Вместе с тем, только факты являются подтвержденными, неоспоримыми и отражающими действительность.
К чему может приводить оценочность суждений, и слияние с этими оценочными мыслями, когда мы их воспринимаем как факты? Например, к излишней тревожности («он мне не перезвонил» (факт), «значит я ему безразлична» (оценка), «он наверняка общается с кем-то еще» (оценка).
Также могут возникать неоправданные ожидания, которые приводят к разочарованию («она спросила, как я себя чувствую» (факт), «какая же она добрая и заботливая» (оценка).
Человек в депрессии думает «Я ни на что не годен», не обращая внимание, что это всего лишь мысль – оценочное суждение, и данное мнение воспринимается как истинное описание собственной личности и ведет к еще большему негативному эмоциональному состоянию,но это лишь навешанный ярлык.
Наше сознание ежедневно выносит массу оценок и зачастую различить, что есть оценочное суждение, а что фактическое описание бывает непросто.
Как начать переводить оценочное в безоценочное.
Потренируйтесь «на кошках». Возьмите ручку или фломастер и опишите его опираясь только на факты, то есть описывая, то что неоспоримо (цвет форма, имеющиеся надписи, материал), если описание зайдет в плоскость плохо/хорошо, удобно/неудобно, то это уже личная оценка.
Далее попробуйте описывать на языке фактов события. Начните с ситуаций, которые вас не затрагивают, избегайте осуждения. Не вставайте на чью-либо сторону. Постепенно переходите к более сложным ситуациям в своей собственной жизни, чтобы развить этот навык.
Если сложно избежать оценки, используйте смягчающие фразы, например «мне кажется» или «по моему мнению».
Фокусируйтесь на фактах без личных оценок. Например, вместо «Он поступил неправильно», скажите «Он сделал это». Такой подход способствует большему пониманию, а не осуждению.
Тренировка навыка безоценочности дает определенные плюсы: позволяет воспринимать реальность без предвзятости и эмоциональной окраски, освобождая нас от стереотипов, искажающих восприятие, способствует открытости и пониманию, углубляя наше представление о мире. Это возможность взглянуть на мир другими глазам, без специальных оценочных очков.Так мы учимся принимать и понимать людей какими они есть.
Когда мы позволяем суждениям ума управлять нашим восприятием и поведением мы можем не обратить внимание на общую картину и исказить нашу реальность.
Важно быть "на связи" с самим собой, отслеживать изменения своего настроения и "ловить" те мысли / образы, с которыми изменение настроения связано. Это серьезная работа, требующая анализа и осознанности. Не всегда легко уловить именно ту мысль, именно то убеждение, которое лежит в основе перемены нашего настроения, но важно проделать эту работу, шаг за шагом приходя к большей осознанности и самопониманию. Но, если самостоятельно сложно справится со своими эмоциями и разобраться в их первопричинах - всегда можно обратиться за консультацией.
Автор: Анна Гришакова
Психолог, АСТ CFT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru