Как определить свой уровень физической подготовки?

Вы решили что пора измениться и начать ходить в зал, и возможно даже купили абонемент в зал, но не знаете с чего начать?

Если два пути: первый и самый простой - это взять себе персонального тренера в зале, но такой способ достаточно затратный. И второй немного сложнее...

Для начала стоит определить свой начальный уровень физической подготовки.

1. Оцените свою текущую активность
   Подумайте, сколько физической активности у вас есть сейчас. Если вы совсем не тренируетесь, считайте себя новичком.
   Если занимаетесь чем-то (бег, езда на велосипеде или домашние тренировки), но нерегулярно — ваш уровень всё равно ближе к новичку.
2. Определите свои рабочие веса в разных базовых упражнениях (но перед этим изучите технику выполнения данных упражнений и обязательно разомнитесь):
   Тест на 10 повторений: Возьмите минимальный вес, попробуйте выполнить 10 повторений. Если это легко, постепенно увеличивайте вес. В какой-то момент вы достигните веса, с которым вы можете выполнить 10 повторений с запасом сил ещё примерно на 2 повторения (при этом обязательно сохраняя технику выполнения упражнения). Это будет примерно 60–70% от вашего максимального веса, а также будет вашим рабочим весом.
3. После определения своих рабочих весов на базовых упражнениях, лучшим вариантом будет обратиться к тренеру для составления индивидуальной программы тренировок, с учётом ваших возможностей и противопоказаний.

Общие рекомендации для новичков

• Начинайте с лёгкого веса, чтобы изучить технику. Не стесняйтесь брать минимальный вес, даже если это пустой гриф, даже олимпийские чемпионы разминаются с пустым грифом.
• Выполняйте 3–4 подхода по 10–12 повторений.
• Сфокусируйтесь на базовых упражнениях (приседания, жим, различные тяги).
• Работайте на 60–70% от своего максимума.

Регулярно занимайтесь и успех не заставит себя ждать.

Напишите в комментариях как вы начинали свой путь в зале, либо если планируете начать какие цели вы поставили себе.