После насыщенного рабочего дня каждому из нас хочется побыть в спокойной обстановке и восстановить силы. И что может быть лучше, чем погрузиться в тёплую ванну, оставив все заботы и тревоги?
День принятия горячей ванны — прекрасный повод для того, чтобы уделить время себе, расслабить тело и улучшить самочувствие. Чтобы этот процесс принёс максимальную пользу, предлагаем подробное руководство, как сделать купание не только приятной процедурой, но и эффективным способом борьбы со стрессом.
Какой должна быть ванна?
1️⃣ Самое важное правило — поддержание комфортной температуры воды. Она не должна превышать 44℃, чтобы избежать перегрева и чрезмерной нагрузки на организм. Это оптимальный диапазон, при котором мышцы расслабляются, а кровообращение улучшается. Полагаться на свои ощущения в выборе температуры не стоит, так как кожа может не всегда точно оценивать уровень тепла. Лучше воспользоваться термометром — это не только удобно, но и более безопасно.
2️⃣ Если вы хотите усилить эффект расслабления, стоит обратить внимание на английскую соль (сульфат магния). Это средство уже давно заслужило любовь тех, кто заботится о своём здоровье и комфорте. Добавьте 1-2 стакана соли в воду, размешайте и почувствуйте, как тело начинает расслабляться.
3️⃣ Для любителей ароматерапии идеально подойдут эфирные масла. Выбор аромата — дело вкуса. Главное, чтобы он был вам приятен. Перед добавлением эфирного масла в ванну желательно смешать его с небольшим количеством пищевого или косметического масла (например, оливкового или кокосового), чтобы избежать раздражения кожи. Кроме того, необходимо выбирать натуральные масла от проверенных производителей, чтобы избежать покупки синтетических заменителей.
Рекомендация: хотите узнать максимум о том, как контролировать уровень стресса и сохранить ментальное здоровье? Оформите подписку на платформу ifeelgood и получите доступ к эксклюзивным материалам, основанным на научных данных и мнении экспертов!
Как создать атмосферу для полного расслабления?
Правильная атмосфера в ванной комнате играет не меньшую роль, чем сама вода. Создайте условия, которые помогут вам отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на своих ощущениях:
✅ Отложите гаджеты. Оставьте телефон, планшет и другие электронные устройства за пределами ванной комнаты. Пусть ничто не отвлекает вас от наслаждения моментом.
✅ Приглушите свет. Яркое освещение мешает расслабиться, так как мозг продолжает активно работать, анализируя окружающее пространство. Используйте свечи или светильник с тёплым, мягким светом.
✅ Добавьте музыку. Правильно подобранные мелодии — ещё один способ усилить эффект релаксации. Это могут быть звуки природы, классическая музыка или треки из вашего любимого плейлиста.
Попробуйте медитацию!
Тёплая ванна — идеальное место для медитации, поскольку она помогает не только расслабить тело, но и успокоить разум. Даже если вы никогда раньше не медитировали, тёплая вода и уединение создадут идеальные условия для первых шагов.
О том, как правильно медитировать и какие техники лучше всего использовать, читайте в нашем материале!
Завершение ритуала
Не спешите возвращаться к повседневным делам сразу после принятия ванны. Наденьте халат или укутайтесь пледом и полежите на кровати 10–15 минут. Это позволит вашему телу завершить процесс восстановления, а разуму — закрепить состояние покоя. Для усиления эффекта можно нанести на тело увлажняющий крем или масло.
Рекомендация: попробуйте 3 эффективные антистресс-практики из Telegram-канала ifeelgood, которые можно выполнять в любом удобном месте!
Главное
Принятие ванны можно превратить в регулярный ритуал заботы о себе. Для этого старайтесь хотя бы раз в неделю находить время для этой процедуры. Меняйте добавки в зависимости от настроения: сегодня английская соль, завтра — лепестки роз, в другой день — эфирные масла. Экспериментируйте с музыкой, освещением и медитативными практиками, чтобы каждый приём ванны становился уникальным опытом!
Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал в «Дзене», чтобы каждую неделю получать полезную информацию по теме здорового образа жизни!