Недостаток витаминов зимой становится настоящим испытанием для организма. Основной причиной гиповитаминоза в холодный сезон становится уменьшение количества свежих фруктов и овощей в рационе. Также способствуют витаминной недостаточности термическая обработка продуктов, которая разрушает большинство полезных свойств, и усиленный расход резервов на поддержание тепла и борьбу с различными вирусами.
Симптомы гиповитаминоза зимой
Выраженность клинических проявлений зависит от конкретного вещества, которого не хватает в организме. Чаще всего люди с гиповитаминозом жалуются на:
- Ухудшение состояния кожи. Появляются сухость, раздражение, шелушение. Ногти и волосы становятся ломкими. Данные симптомы характерны для дефицита витамина А, РР (никотиновой кислоты), группы В, биотина.
- Нарушение работы нервной системы. Выражается в раздражительности, снижении концентрации внимания, плохом сне, повышенной утомляемости, быстрой смене настроения. Эти признаки свойственны для дефицита витаминов группы В, Е, Д.
- Снижение защитных сил организма. Частые простудные заболевания возникают на фоне недостатка витамина С
Часто признаки дефицита витаминов воспринимаются как переутомление и недостаток сна. Однако при появлении данных симптомов следует заподозрить витаминную недостаточность и обратиться к специалисту для обследования. Диагностика включает в себя сдачу анализов крови, по показаниям перечень исследований дополняется. По результатам полученных данных врач разрабатывает план лечебно-профилактических мероприятий.
Как справиться с гиповитаминозом?
Для восполнения недостатка витаминов требуется комплексный подход:
- Разнообразьте свой рацион. Пищевые продукты — важный естественный источник полезных элементов, в том числе и витаминов. Употребляйте овощи, фрукты, орехи, зелень, нежирные сорта мяса и рыбы. Например, большое количество витамина С содержится в черной смородине, шиповнике и квашенной капусте. Витаминами группы В богаты рыба, свинина, печень, грибы. По возможности старайтесь не подвергать свежие овощи термической обработке.
- Чаще гуляйте, ведите активный образ жизни. В солнечные дни старайтесь выходить на прогулки, чтобы избежать дефицита витамина Д. Активный образ жизни и отказ от вредных привычек — неотъемлемая часть борьбы с зимним гиповитаминозом.
- Принимайте витамины. К сожалению, получить необходимое количество витаминов из продуктов питания получается не всегда. Поэтому следует восполнять недостаточность с помощью витаминных комплексов. Важно понимать, что назначение должен делать специалист после обследования. Витамины могут использоваться для восполнения дефицита или с профилактической целью. Продолжительность курса приема и дозировка препаратов определяются врачом.
Зимний гиповитаминоз — распространенная проблема, которая имеет решение! Соблюдайте наши рекомендации, чтобы избежать неприятных симптомов в холодное время года.
