Пять способов прийти в себя после бурных новогодних каникул
Долгожданные праздники закончились, и пришла пора врываться в рабочие будни. Многие люди сталкиваются с чувством усталости, апатии и тоски по каникулам. Однако психолог Дарья Романова знает несколько способов, как быстро адаптироваться и войти в рабочий строй.
Постпраздничный синдром – это состояние, возникающее у человека, бурно отметившего тот или иной праздник. Симптомами постпраздничной депрессии являются нежелание общаться, подавленность и раздражительность.
Даже самые весёлые выходные могут оставить людей в не самом приятном физическом и психологическом состоянии. В таких условиях важно понимать, что упадок сил – это временное явление, и для восстановления потребуется терпение.
«Причина проблем, связанных с нежеланием возвращаться к работе, не только в самой работе. Дело в том, как мы отдыхали, и что стало причиной постпраздничной апатии. Для кого-то это эмоциональная истощённость после непрерывных застолий, для кого-то – нарушение режима или опустевший в праздники кошелёк. В первую очередь нужно определить источник стресса и, уже в зависимости от этого, подобрать необходимые средства для борьбы с ним», – считает психолог Дарья Романова.
Дарья Романова
Причины постпраздничного синдрома
1. Праздник не оправдал ожидания
Представим ситуацию: человек активно готовился к празднику, возлагал на него большие надежды. Однако ничего особенного не произошло – вечеринка оказалась обычной, погода подвела, лучший друг не смог приехать из другого города – в жизни бывает всякое. Когда в голове есть идеальный образ чего-то, столкновение с реальностью может быть болезненным. В итоге возникает разочарование: а стоило ли так стараться?
2. Возможна и обратная ситуация. Праздник или каникулы были настолько великолепными, яркими и запоминающимися, что повседневная жизнь на их фоне кажется грустной. Такой контраст может вызывать чувство неудовлетворённости и хандры.
Лечением постпраздничного синдрома от этих двух причин будет доверие своим ощущениям. В первом случае старайтесь радовать себя мелочами и «гладить» себя в моменты грусти. Во втором случае психолог советует в свободное время после работы находить занятия, противоположные тем, что наполняли ваши каникулы. Если вы круглосуточно катались на лыжах, постарайтесь больше сидеть.
Что касается «принятия» работы, подумайте, что наполнит вас энергией и позитивом.
«Если ваша работа сидячая, вам подойдут активные виды отдыха: бассейн, спортзал, прогулки и катание на коньках. Если на работе вам приходится много общаться с людьми, проводите свободное время наедине с собой или в компании тех, с кем чувствуете себя спокойно», – рекомендует эксперт.
3. Сбился режим
Во время праздников мы часто переедаем и поздно ложимся спать, что приводит к проблемам с пищеварением и усталости. Неудивительно, что после такого «отдыха» тело испытывает стресс из-за резкого прекращения ставших привычными удовольствий. По словам психолога, возвращаться к повседневному режиму следует постепенно: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, чаще выходите на свежий воздух, сократите пользование гаджетами.
Что поможет адаптироваться в первую рабочую неделю
1. Если возможно, не начинайте работать сразу на полную мощность. Первые несколько дней постепенно вводите рабочие задачи, чтобы помочь организму адаптироваться.
2. Оставляйте время на отдых и перерывы. Старайтесь разбивать задачи на мелкие части и выполнять их понемногу. Это поможет быстрее войти в рабочий процесс и снизить уровень стресса.
3. Ещё один способ вернуть тонус – спорт. После работы или в обеденный перерыв уделяйте время физической нагрузке. Это может быть простая пятиминутная зарядка или поход в тренажерный зал. Активность способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, что поднимет настроение и снизит уровень стресса.
4. Общайтесь с коллегами, делитесь планами и обсуждайте общие интересы. Это создаст позитивную атмосферу. Чувство единства и поддержки поможет адаптироваться к рабочей обстановке.
5. Начните вести дневник. Запись мыслей и эмоций поможет вам лучше осознать свои чувства и страхи. Пишите обо всём – как о негативном, так и о позитивном. Это позволит отслеживать изменения в вашем психологическом состоянии и адекватно на них реагировать. Не стесняйтесь делиться переживаниями с близкими – их поддержка поможет вам эмоционально восстановиться.
Ангелина Саламатова