С наступлением нового года многие задумываются о новых планах, целях, которые хотят достигнуть и о своем прошлом опыте. Есть те из нас кто без особо труда реализует намеченные планы и идет шаг за шагом к своей цели. Но что делать если приближением к цели даже и не пахнет, а сил и интереса к её достижению уже не осталось? И получается, что планы копятся, растёт число тех что остаются не реализованными. Из-за этого возникает иллюзия неудачи и ставить перед собой новые цели кажется бессмысленным. Стоит остановить самобичевание и попробовать разобраться как правильно ставить перед собой цель.
Умение планировать и ставить перед собой цель безусловно важные навыки, которые помогают организовывать свою жизнь. Планирование поможет не только в профессиональной сфере или в обучении, но и в других сферах нашей жизни. Начиная формироваться с детского возраста этот навык совершенствуется всю жизнь. Чтобы им овладеть стоит не только разобраться с принципами постановки целей, но и практиковаться.
Для чего нам ставить цели? Поставив перед собой чёткую и понятную цель, она станет ориентиром для направления усилий. Понимание того чего я хочу достичь, поможет избежать чрезмерной траты ресурсов и времени. Ведь если машина не ездит по городу заезжая на все улицы, а едет от точки А в точку Б расход топлива и времени будет меньше. И ещё одним плюсом будет рост мотивации и самооценки, ставя перед собой реальные цели и достигая их человек становится увереннее и счастливее.
Ну вот, поставил перед собой цель, а что делать всё равно не ясно. Или ещё лучше возникают всякие трудности, дела, или просто нежелание заниматься этим вопросом. Сталкиваясь с трудностями, сниженной мотивацией или нехваткой времени и ресурса стоит спросить себя «моя ли это цель?». При постановке цели часто забывается о том, что цель, то чего я хочу, действительно должно быть мне нужным. Иногда наши цели могут быть навязаны социумом, родными и даже «передаться по наследству».
Как понять, что цель ложная? Самый простой вариант, это когда на вопрос «Зачем мне это?» вы отвечаете: «у друзей есть, я тоже так хочу», «все подруги замужем и мне пора», «это престижно», «сейчас все мамы работают», «нужно быть эффективным» и тому подобное. Ещё одним признаком будет то, что прикладываете неимоверные усилия воли для преодоления трудностей, тратите все силы, но не получаете желаемого результата. Энергия тратится стоя на месте, вы пробуксовываете. Снижается энергия, снижается мотивация и появляется чувство скуки. Третьим признаком будет молчаливый отказ от достижения цели, найдутся множество причин отложить намеченные шаги, и выполнить другие более важные дела. Прокрастинация станет частым попутчиком. Четвёртым признаком ложной цели станут постоянные мысли о мнении вашего окружения. Вы будете смотреть на других, сравнивать себя с коллегами, знакомыми или незнакомцами в соцсетях. Думаю, вы понимаете, что сравнение пойдёт не в свою пользу.
А вот когда цель действительно ваша и произрастает изнутри то она порождает в вас желание действовать, интерес с каждым шагом возрастает, не возникает сомнений что цель соответствует вашим жизненным ценностям. Думая и планируя шаги по достижению своей цели, вы испытываете удовлетворение и радость. На пути к своей цели комфортно.
Одним из самых известных и простых подходов к постановке целей является метод SMART. Расшифровывается следующим образом:
S (Specific) — конкретные. Цели должны быть четкими и ясными, а не абстрактными. Например, вместо «хочу выучить английский язык» лучше конкретизировать «хочу улучшить знания английского язык до уровня В1».
M (Measurable) — измеримые. Необходимо понимать, как вы будете измерять свои достижения. Важно отчётливо понимать, когда цель достигнута. Например, выученные новые слова, поддержание диалога или возможность просмотра фильма без перевода.
A (Achievable) — достижимые. Цели должны быть реалистичными с учетом ваших ресурсов и времени. Например, для изучения языка необходимо наличие свободного времени и инструментов.
R (Relevant) — актуальные. Цели должны иметь значение для вас и быть связаны с вашими жизненными планами. Например, если ваша мечта — слетать в Лондон, цель улучшить знания английского языка будет актуальной.
T (Time-bound) — ограниченные по времени. Установите сроки для достижения целей. Это поможет вам оставаться на пути и поддерживать мотивацию. Например, «закончить курсы в течение 6 месяцев».
Когда вы уже определились с целью, смогли её для себя сформулировать можно переходить к планированию. В начале стоит учесть актуальную ситуацию. Проанализируйте какие у вас есть ресурсы, насколько вы располагаете временем, какие сильные и слабые стороны есть.
При планировании стоит воспользоваться дроблением. Поделить конечную цель на более маленькие, конкретные и краткосрочные. Определите для себя какие шаги вам нужно будет свершить при достижении поставленной цели. Структурированность поможет избежать путаницы и чувства перегруженности. Можно оформить шаги в виде списка, лестницы или изображения пути. На пути к своим целям стоит проводить мониторинг и сверять насколько сейчас, на конкретном этапе, вы можете распределить энергию и время. В зависимости от изменившийся ситуации и своего прогресса в достижении цели проводите корректировку. Гибкость, важная черта которая делает планирование эффективнее и позволяет адаптироваться к новым условиям и возможностям.
И конечно при планировании и достижении своих целей важны поддержка и мотивация. Они помогут справится с трудностями и преодолевать преграды. Поддержку могут оказать друзья, родные и вы сами. Хвалите себя за успехи, поддерживайте, напоминайте о своих удачах и всё получится. А визуализация успеха сможет помочь укрепить внутреннюю мотивацию, представьте, как вы достигаете вашей цели и какие изменения происходят с вами.
Планирование и постановка целей — это непрерывный процесс, который требует самодисциплины и усилий воли. Однако, если вы следуете за своей целью, последовательны и в контакте с собой то они будут достигнуты. Всё получится.
Автор: Ирина Владиславовна Бахтина
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru