Ставим реалистичные цели
Бриджит постоянно загоняла себя в чрезмерно узкие рамки, например, кардинально похудеть за короткое время. Но было бы лучше ставить достижимые задачи: есть больше овощей, а не прыгать сразу в строгую диету.
И долгосрочные!
Цели Джонс были достаточно амбициозными, но она не рассматривала их как фундаментальную составляющую лайфстайла. Оттого и сомнительная мотивация худеть не ради своего здоровья и бодрости, а чтобы привлечь мужчин.
Заменяем вредные привычки на полезные
У Бриджит никак не получалось отказаться от сигарет и алкоголя. Ей было проще, замени она привычки на что-то полезное: чтение, бег или йогу. Новые практики помогают мозгу создать новые нейронные связи и укрепить их приятными наградами.
Не ругаем себя за провалы
И хвалим за маленькие достижения. Система вознаграждений за каждый шаг к цели помогает гораздо лучше самобичевания. Так героине Рене Зельвегер следовало чаще награждать себя после тренировки, например, приятным здоровым ужином.
Ищем регулярное вдохновение
Бриджит искала мотивацию во временных внешних факторах. Но для стабильных привычек нужны постоянные триггеры. Так для утреннего бега лучше готовить форму заранее. Даже просто подготовка к новой привычке снизит стресс и облегчит процесс.
И доверяем прогрессу!
Полезные привычки можно делегировать: заказывайте готовые рационы правильного питания Level Kitchen, чтобы сэкономить время и проще придерживаться ЗОЖ. Используйте приложения для трекинга привычек, которые помогут фиксировать прогресс и поддерживать мотивацию. А для восстановления энергии включайте в расписание медитации или осознанный отдых.