Стресс – естественная реакция организма, аккумулирование ресурсов, чтобы решить трудную задачу. Стресс - помогает справляться и расти.
Тревога (болезненное предвосхищение трудностей) - следствие многих причин, в т.ч. хронического стресса, который возникает при нарушении процессов адаптации, когда задача сложнее, чем то с чем способен справиться человек, отстутствуют необходимые ресурсы и поддержка.
Важно понимать, что нарушение адаптации может быть результатом травм развития, ПТСР, физиологических особенностей человека.
Необходимо различать стрессовую реакцию и тревогу, потому что поддержка нужна разная: саморегуляция - в первом случае (также полезны травы-адаптогены), и психотерапия - во втором (а адаптогены противопоказаны, т.к. могут еще сильнее взбудоражить).
Нарушения адаптации и тревога могут крайне негативно сказаться на нашем здоровье, поэтому я предлагаю рассмотреть картинку внимательно и оценить свое состояние по шкале от 0-10, где - 0 нет беспокойства, а 10 - максимально возможное беспокойство.
Если уровень выше 5, заметь, пожалуйста, это стрессовая, ситуативная реакция, связанная с решением проблемы, или это тревога, свойственная тебе вне зависимости от внешних обстоятельств?
Картинка иллюстрирует основные различия, повторю ключевое в тексте:
🔸 - у стрессовой реакции есть причина (человек столкнулся с трудностями) и проблема возникает, если нагрузка избыточна или нет достаточно ресурсов, чтобы решить задачу. Если сил достаточно и человек может справиться, он приобретает новые навыки, укрепляет свою жизнестойкость. Однако, если стресс длительный и адаптация невозможна - возникает истощение, которое требует длительного восстановления. В ситуации стресса, практики саморегуляции будут очень полезны и эффективны + травы-адаптогены и витамины группы В. И хочу дополнить: стресс может быть внутренний (бактериальная/вирусная нагрузка, интоксикации и нарушения питания, сна и др факторы образа жизни поддерживают состояние внутреннего напряжения). Хроническим является стресс длительностью более 3 месяцев, но в текущих условиях - хронический стресс у каждого первого и причин для него больше одной.
🔸 - в ситуации тревоги явной причины может не быть: человеку неспокойно, мир не является безопасным местом, есть гипербдительность, настороженность и облегчение на наступает с решением задачи. Например, на отдыхе человек не может быть в расслабленном состоянии, ему легче постоянно трудиться и быть в двигательной активности. В этом случае, практики релаксации и саморегуляции если и дают эффект, то кратковременный - нужна психотерапия* и в некоторых случаях фармакотерапия.
Иногда человек так долго живет в этом состоянии, что думает, что это часть его личности: “я - тревожный человек”, но мы не рождаемся тревожными, и важно не отказывать себе в помощи. Без психотерапии точно не обойтись, если есть склонность уходить в изоляцию (утрата социальных связей и поддержки), есть чувство одиночество, высокая самокритика и стыд.
* Научно доказанными и рекомендованными ВОЗ являются EMDR и КБТ, ориентированные на работу с травмой.
На канале о психологии здоровья в ТГ делюсь практиками, которые помогают справляться с тревогой и снижать уровень стресса.
Если у тебя появились вопросы, напиши мне.