Вы, скорее всего, помните волну продвижения мышечных электростимуляторов: закрепи электроды на брюшном прессе и просто лежи – жди, когда он станет сильнее и рельефнее, сокращаясь сам собой. Это можно было сделать для любой мышцы, и через пару месяцев лежания с электродами она укреплялась и вырастала.
Нет, не вырастала. Легковерные лентяи так и остались лежать со своими прежними мышцами и жиром, зарыв несколько золотых на Поле Чудес, а кот с лисой, продав тысячи таких устройств, давно исчезли.
Однако само устройство не исчезло. Его действием заинтересовались медики и учёные.
Тренировки с сопротивлением - это любые физические упражнения, вынуждающие мышцы сокращаться, преодолевая внешнее сопротивление. Они увеличивают мышечную массу, силу и мощность скелетных мышц, попутно принося здоровья массу пользы.
Как заявлялось, использование неинвазивного устройства для нервно-мышечной электростимуляции, вызывающего непроизвольные сокращения мышц, тоже увеличивает их силу и массу.
А что если их объединить, подумали ученые Техасского университета в Эль-Пасо (UTEP) и провели анализ имеющихся данных, чтобы выяснить, как сочетание этих двух методов - тренировок с сопротивлением и нервно-мышечная электростимуляция (NMES) - влияет на мышечную массу и силу.
«Насколько нам известно, на сегодняшний день не существует систематического обзора и мета-анализа исследований, которые бы оценивали эффективность использования того и другого вместе», – написали они в отчёте. «Чтобы устранить это упущение, для данного систематического обзора и мета-анализа была поставлена цель: оценить влияние электростимуляции на вызванное силовыми тренировками увеличение мышечной силы и массы по сравнению с проведением только тренировок, без электростимуляции».
Исследователи проанализировали результаты 13 рандомизированных контролируемых испытаний и интервенционных исследований, в которых в общей сложности 374 участника использовали устройство NMES во время выполнения традиционных силовых упражнений, таких, например, как жим лежа или приседания. Все эти исследования проводились на людях без неврологических и мышечных нарушений.
«Мета-анализ даёт суммарную информацию ряда исследований, которые изучали один и тот же вопрос», - говорит Судип Баджпейи (Sudip Bajpeyi), директор лаборатории по изучению метаболизма, питания и физических упражнений (MiNER) на факультете кинезиологии UTEP и один из авторов этой научной работы. «Это позволяет нивелировать недочёты отдельных исследований и сделать более релевантные научно обоснованные выводы».
В результате рассматриваемого мета-анализа учёные обнаружили, что стандартизированная средняя разница (SMD) по всем проанализированным исследованиям составила 0,31. Прежде чем двигаться дальше, необходимо пояснить значимость этой цифры и смысл SMD.
Мета-анализ SMD используется в качестве сводной статистики, когда все исследования оценивают один и тот же результат, но измеряют его по-разному, поэтому прежде чем сравнить результаты разных исследований, их необходимо свести к общему измерению, чтобы получить единое значение - SMD.
Однако SMD не привязан к конкретной единице измерения. Если он равен нулю, можно сделать вывод, что результаты участников экспериментальной группы не отличаются от результатов участников контрольной. SMD выше или ниже нуля - это положительный или отрицательный результат в зависимости от показателей на начало эксперимента.
В данном исследовании SMD 0,31 указывает на то, что участники, получавшие воздействие и тренировок, и электростимуляции, продемонстрировали большее увеличение мышечной силы по сравнению с теми, кто просто тренировался. Аналогичный эффект наблюдался и с мышечной массой, где SMD составил 0,26, что говорит о большем темпе увеличения мышц в случае одновременного применения обоих методов.
Учёные отметили, что наложение электростимуляции на силовые тренировки за восемь-шестнадцать недель привело к более заметному увеличению мышечной массы, чем просто силовые тренировки. «Возможно, для заметного увеличения мышечной массы вследствие одновременного применения этих двух методов, необходимо не менее восьми недель», – заключили они.
Чтобы выявить факторы, связанные с электростимуляцией или силовыми тренировками, влияющие на мышечную силу и массу, был проведён анализ чувствительности испытуемых. Были учтены и тренировочные переменные, связанные с увеличением мышечной силы, включавшие в себя количество подходов и повторений в каждом из них.
Для NMES частота стимуляции 85 Гц и выше была связана с увеличением мышечной силы. В целом, число тренировок в неделю и их продолжительность оказались положительно связанными с силовыми параметрами, но ни одна из этих переменных не показала связи с увеличением мышечной массы.
Результаты исследования были опубликованы в European Journal of Applied Physiology.
Присоединяйтесь к нам в Telegram или VK - анонсы всех статей там.
Важно отметить, что ни одно из отобранных для мета-анализа исследований не контролировало рацион участников, а ведь массированное потребление, например, белка может значительно увеличить мышечную силу и размеры мышц, поскольку он усиливает синтез мышечного протеина и тормозит его распад, что приводит к положительному азотистому балансу (приросту мышечной массы).
Несмотря на недочёты проанализированных исследований, авторы мета-анализа считают, что полученные выводы актуальны, особенно для людей, желающих улучшить функциональность и силу мышц после операции или после периода неподвижности из-за болезни.
«Тренировки с сопротивлением уже давно рекомендуются для увеличения мышечной силы и мышечной массы, и ничто не мешает нам добавить к ним электростимуляцию, широко используемую в терапевтических и реабилитационных учреждениях для предотвращения потери мышечной силы и массы во время иммобилизации и физического бездействия. Аппараты нервно-мышечной электростимуляции практичны и удобны в использовании, недороги и портативны, а также требуют минимального количества оборудования и усилий для применения».
Горы мышц они вам не построят, но восстановить часть мышечной массы и силы после длительной болезни, вполне способны, а по мере восстановления к ним можно добавить и силовые упражнения. Как оказалось, одно другому не мешает, а совсем наоборот.
Надо знать: Зачем менять программу тренировок и как часто это делать
Автор: Виктор Трибунский
Источник