Сегодня я хочу поговорить с вами о ведении дневников.
У многих людей есть стойкая неприязнь к этой практике. Но отчего же такое предубеждение?
1. Некоторым людям кажется, что в их жизни не происходит ничего особенного, такого, что стоило бы оставить на бумаге, это ощущение часто обостряется, при сравнении своей жизни с чужими дневниками, например написанными известными историческими личностями.
Тут очень хочется порекомендовать прочитать дневник Льва Толстого, с одной стороны можно получить большое удовольствие, а с другой - принять тот факт, что даже «свет русской литературы» мог писать в дневнике что угодно без налета великого смысла и культурной ценности.
*
2. Вторая причина сопротивления может крыться в уверенности, что описывать события прошедшего дня попросту нет смысла. Что может дать рассказ о том, как бездарно были потрачены часы жизни в стоянии в пробках, или как на работе сломался кулер и всем приходилось ходить на другой этаж за питьевой водой.
На самом деле описание подобных фактов действительно может быть абсолютно бесполезным занятием, но… может быть, очень-очень важным и ресурсным.
Все дело в том, как Вам было внутри всех этих событий, что Вы чувствовали и насколько соразмерно происходящему реагировали. Если реакция была бурной (даже при внешнем спокойствии) - это может стать хорошей почвой для размышлений и саморефлексии.
Один человек, застревая в пробке, слушает что-то приятное или полезное, а другой впадает в ярость или в полнейшее уныние, прогоняя в голове по кругу мысли, как бесит его собственная жизнь, как он больше не выдерживает все эти нескончаемые пробки, а главное, ради чего все это? Ради скучной работы, на которой все время ломаются кулеры и приходится ползти по нескончаемым лестницам за водой туда обратно?
Как правило, после сильных эмоций наступает откат, и у человека появляется возможность оценить произошедшее.
В случае когда приходит осознание несоразмерности реакции, очень полезно написать об этом в дневнике.
Что это может дать? Спустя несколько дней вы возможно забудете, что эмоций было через край, это помешает рассмотреть ситуацию и собрать воедино истинные причинно-следственные связи. Когда мы что-то записываем, мы придаем этому большее значение и лучше запоминаем.
Через некоторое время, перечитав свои записи, вы сможете увидеть закономерности, подсвечивающие наличие проблем, которые были ранее скрыты от фокуса внимания.
Например каждый день вы испытываете большое раздражение из-за того, что ваш партнер все время везде выключает свет или постоянно бросает свои носки в неожиданных местах. Причем раньше вы не замечали такой своей реакции.
Что же изменилось? Копнув поглубже, можно прийти к тому, что в отношениях появились сложности, которые, по какой-то причине, тяжело отрефлексировать и обсудить.
◉ Это может стать запросом в психотерапии или объектом для самостоятельной проработки. В любом случае, понимая истинную причину своих эмоциональных реакций, вы сможете продумать план преодоления, не следствия, а первопричины.
Дневники полезно вести не только для анализа происходящего, но и для того, чтобы выгрузить свои переживания и облегчить их.
Особенно эффективно это делать со встроенным в электронную версию дневника ИИ. Он сможет, проанализировав текст, озвучить вам слова поддержки и подсветить когнитивные искажения (ловушки мышления, заставляющие нас воспринимать ситуацию в искаженном виде).
Важно подобрать комфортный и безопасный дневник.
Если эстетически вам нравятся красивые блокноты, вы любите их покупать, но при этом чаще всего быстро забрасываете - нет смысла вести дневник в одном из них. Дневники-приложения могут быть намного более удобной альтернативой, ведь телефон всегда под рукой, а еще приложение можно запаролить.
Считается, что вести дневник нужно каждый день. Если на регулярные записи действительно есть ресурс - отлично, но если нет - ничего страшного не произойдет. Более чем достаточно, записывать все ситуации, в которых ваша реакция показалась вам чрезмерной, либо произошедшее не выходит у вас из головы и вызывает негативные эмоции.
Со временем, чувствуя, что метод вам помогает, будет дополнительная мотивация, писать в дневник регулярнее.
Дневник может помочь познакомиться с самим собой, научить проявляться и выражать свои эмоции в безопасном формате. Главное не превращать его ведение в обязанность или рутину. Если вы будете чувствовать, что делаете записи для себя, для своей пользы и удовольствия, процесс будет комфортным и стабильным!
*
* цитаты из дневника Льва Николаевича Толстого
Автор: Песоцкая Мария Сергеевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru