Ревность — как черная дыра. Кажется, что ничего не будет, если чуть-чуть поддаться, но как только приближаешься — она затягивает внутрь. Искра недоверия превращается в постоянные страхи: странно улыбнулся, долго разговаривает, задерживается на работе. С каждым мгновением словно подливают масло в огонь.
Но тяжелее ревности лишь осознание причин этих переживаний. Мы ревнуем не потому, что не доверяем мужчине. Мы ревнуем, потому что не доверяем себе. Боимся, что кто-то окажется лучше нас, красивее, хозяйственнее, добрее. Что одна ошибка — и я вновь останусь одна. Этот страх и заставляет копаться в телефоне, следить, надумывать себе.
И пока у вас есть возможность дышать под давлением пут ревности, то давайте разбираться, как же перестать ревновать на пустом месте и начать доверять себе.
Почему вы ревнуете без повода?
Странная формулировка, ведь повод у вас есть. Ваш веский повод, иначе и ревности бы и не было. Нам не важно, есть ли объективный повод или мы всё надумываем. Важно то, что повод мы видим. А где не видим — додумываем.
Тогда в чем повод именно для нас?
Что-то внутри вас заставляет переживать:
- Это может быть низкая самооценка, из-за чего вы оцениваете других девушек рядом с вашим мужчиной лучше, привлекательнее, интереснее, симпатичнее себя.
- Может, внутри играет страх одиночества. Ведь заинтересуйся он кем-нибудь другим, и вы не найдете себе кого-то, кто сможет также сильно полюбить (так может крутиться в голове).
- Тяжелее в моменты, когда вы уже проживали негативный опыт. Когда доверяли, верили, закрывали глаза, а вас предали. Ушли к той, на кого не думали, и разбили сердце.
Каждая причина имеет смысл именно для вас, но мужчина, который не дает поводов, видит лишь недоверие и попытку перевести всё в ссору. Если мужчина давал поводы и уже предавал вас, то для вас напишу статью «Как пережить предательство» в ближайшее время. Поэтому подписывайтесь, если вам актуально. В этой же статье продолжим разбираться с ревностью без видимой причины.
Итак. Вы, возможно, разобрались с причиной для себя, но спокойнее от этого не стало. Вас уже затягивает черная дыра без какого-то света. Что можно предпринять?
5 шагов к спокойствию:
Шаг 1: Осознайте свои чувства
Если бы можно было логически понять причину и отключить эмоции, то ревности бы не существовало. Но это чувства, которые вы проживаете. Ваш организм активирует и использует все те ресурсы, которые необходимы в стрессе. Поэтому и сам организм поддерживает вашу ревность.
На этом этапе вам нужно задать себе вопрос: «Что именно я чувствую и почему?»
Страх, боль, ненависть, злобу, переживания, любые эмоции, которые вы чувствуете. Попробуйте осознать, в каком вы состоянии. Вспомните, когда еще вы были в таком состоянии и какова была причина. Вы бессознательно реагируете на событие так, как привыкли.
Шаг 2: Разберитесь с причинами
После того как вы осознали свои чувства, вам нужно задуматься точнее над причинами. Потому что дальше будут практические упражнения, чтобы вы могли себе помочь. Поэтому подумайте, что стало причиной вашей ревности?
Шаг 3: Перестаньте фантазировать
На этом этапе вам нужно остановить мысли. Не думать, что он не отвечает, а значит, там происходит что-то плохое. Или какая-то мимолетная улыбка телефона была адресована другой. Сосредоточьтесь на информации, которая есть в реальности. Была улыбка? Хорошо, запомните её.
Шаг 4: Доверяйте партнеру
Подойдите к ситуации, защищая партнера, а не обвиняя. Напомню еще раз, что в этой статье мы разбираем случаи, где мужчина ранее не предавал вас.
Он выбрал вас, вы построили отношения, возможно, живете вместе и у вас есть дети. Как складываются у вас отношения вне ваших переживаний? Вы также любите друг друга, обнимаете, разговариваете? Есть ли у вас или мужчины сейчас напряженные моменты из-за работы, семейных дел или других проблем?
Шаг 5: Работайте над самооценкой
Чаще всего навязчивые мысли и переживания приходят тогда, когда вы всю себя отдаете на «додумывания». Как ваша ревность себя ведет, когда вы уделяете время себе? Думаете ли вы, что мужчина не писал уже пару часов, или спокойно наслаждаетесь заботой о себе?
Если вы чувствуете, что постепенно ревность вас начинает поглощать, то попробуйте найти себе занятие, увлечение, развитие, чтобы погружаться в задачу. Только смотрите, как вы себя чувствуете в этой задаче. Например, вы можете рисовать и думать только о картине, а можете каждую секунду проверять телефон.
Техники для быстрого результата:
1. Техника «стоп-кран»
Наш мозг не понимает, когда мы думаем и когда в действительности проживаем момент. Поэтому у нас повышается пульс при просмотре ужастиков, а когда фильм заканчивается, то идет всплеск гормонов счастья, ведь мы «выжили в таком тяжелом положении».
И пользуясь этой особенностью мозга, как только вы чувствуете, что начинаете ревновать, крутить в голове мысли или думать о каком-то негативе, то говорите себе «стоп». И после этого переключайте внимание. Можете начинать что-то читать (вы будете по 5-10-15 раз переключать внимание, пока не отвыкните «залипать» в мысли), готовить, смотреть, лепить, вышивать. Здесь уже на ваш выбор. Главное — переключить внимание.
2. Дневник благодарности
Когда нашей жизнью управляют негативные эмоции, то мы перестаем обращать внимание на всё положительное. Словно лошадь, которой повесили на глаза шоры, мы скачем в одном направлении, пока не врежемся в дерево.
Поэтому важно завести себе дневник, табличку, листочек, всё что угодно, где вы наглядно каждый день можете записывать, за что вы благодарны своему мужчине. Для честности, можете записывать и негативные моменты, но здесь уже важно сравнение. Возможно, вы фокусируясь на негативе, будете игнорировать поступки мужчины.
Ревность без повода — это не любовь, а страх и неуверенность. Когда вы разберетесь в причинах, то заметите, что эмоции перестали разрушать ваши отношения. Ведь в таких случаях всегда стоит помнить, что ваш партнер видит лишь, как вы надумываете.
❓ Часто ли вы ревнуете без причины? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
✅ Ставьте «нравится» и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные и интересные статьи о семейных отношениях и женском счастье. Делитесь статьей с друзьями.