Вместо того, чтобы смириться, что мой бедный мозг просто сопротивляется научной части работы, чтобы не взорваться оставить силы на сладкое на тексты по художке, я продолжаю читать подобные книжки в надежде отыскать волшебное снадобье от прокрастинации. Ну, действительно? Не я первая, не я последняя. Должно же человечество что-то придумать, кроме напутствия: «Соберись, тряпка!» Вот правда, надоело всё до жареных дедлайнов дотягивать. Потом я всё делаю быстро и качественно, но при этом страдаю. Да и спина уже не справляется.
Итак, Нейл Фьёре. «Легкий способ перестать курить откладывать дела на потом».
Книжка немаленькая, кстати, что также может спровоцировать острый приступ прокрастинации. Но даже если начал ее читать, то с ужасом обнаруживаешь, что там притаились практики и упражнения, которые нужно делать! В общем, я решила ознакомиться с книжкой, а практическое ее применение отложить на потом 😄 Хотя мне в ней предлагали избавление от чувства стыда и вины. И новую идентификацию себя «как человека, работающего продуктивно». Заманчиво, правда? Но прокрастинация победила! Так что я просто расскажу вам, что мне понравилось в этой книжке, и «пантомимой передам» техники. Обязательно применю их, но когда-нибудь потом. Сейчас некогда!
НЕ ИСПЫТАНО НА СЕБЕ!
ПОПЫТАЙТЕСЬ ПОВТОРИТЬ ЭТО ДОМА!
Итак,
Прокрастинация – это механизм совладания с тревогой, сопряженной с началом или завершением задания или принятием решения.
При этом прокрастинаторы не ленивы. Многие делают успехи в тех сферах деятельности, которые себе сами выбрали, но при этом совершенно не способны приступить к работе в других сферах. Так, может быть, дело только в неправильном выборе занятия?
Но если бы только это! Однако ведь часто человек тянет именно с тем, что ему нравится делать, день за днем, год за годом откладывая написание романа, например! Почему?
А вот здесь из глубин выплывают такие чудовища, как боязнь неудачи, опасение оказаться несовершенным, неумение насладиться плодами своих трудов (а то и сразу же их обесценить – добавлю от себя). Плавали, знаем!
Автор предлагает программу The Now Habit («Привычка действовать незамедлительно»). Что-то знакомое… Брайан Трейси, поедающий лягушку?
Пунктов всего десять, в первой части расскажу о пяти, а то большая статья получится.
1. Обеспечение уверенности в себе поможет «подстелить соломку» психологической безопасности для выполнения сложных, подчас жизненно важных задач, чтобы уменьшить боязнь ошибок и научиться справляться с ними, приступая к работе с новыми силами.
Идея такая, что прокрастинация – это лишь невротический способ сохранить самоуважение, которое можно потерять, если не справишься с делом. Безопаснее его отложить. Особенно это опасно, когда у человека вся его самоидентификация – в работе, достижениях. Ставки слишком высоки, и цена ошибки тоже.
2. Изменение негативного отношения к себе в результате успешного внутреннего диалога научит, как отследить недопустимые мысли и понять, какой вред они вам наносят. Замена их позитивными формулировками перенаправит вашу энергию на выполнение задачи и подтолкнет к быстрому принятию решений.
То есть надо не гонять в голове «Я не справлюсь», «Задача огромная, а я маленький», а попробовать себя поуговаривать: мы только начнем, это безопасно. Цель опять-таки – снизить тревожность.
3. Использование признаков прокрастинации для начала избавления от нее поможет применить старые привычки для формирования и укрепления новых, позитивных.
То есть надо наблюдать за собой в течение дня и замечать, когда именно вы начинаете откладывать дела. И уговаривать себя, что сделать не на пятерку нестрашно, снижая цену ошибки.
4. Отдых, не отягощенный чувством вины, научит стратегическому планированию свободного времени, смещая фокус с работы и тем самым подсознательно побуждая вернуться к ней позже.
Автор предлагает разбросать по дню множество мелких «пряников» – приятных дел и занятий, а также один день в неделю ничего не делать и несколько раз в год брать отпуск. Работать же следует в свободное от этих приятных дел время, начиная с поставленного на полчаса таймера (при желании его можно продлить, но без фанатизма, иначе потом будет выгорание и наскочит зверь ПРОКРАСТИНАЦИЯ). Запрещено заниматься важным делом больше пяти часов в день и больше двадцати часов в неделю. Конечно, имеется в виду плотное, вовлеченное занятие, а не просто слоняние по офису, дойка кофемашины и проверка корпоративной почты.
5. Трехмерное мышление и реверсивный календарь помогут контролировать боязнь погрязнуть в делах. Вы создадите свой пошаговый календарь задач, где отведено время отдыху, и реально оцените свои достижения.
Задача трехмерного мышления – уменьшить тревожность на старте и всё-таки стартовать. Для этого предлагается:
–начать не с логичной точки, а с той, с какой вам проще. Главное – начать;
–начать не тогда, когда изучено ВСЁ, а договориться с собой, что в процессе можно отвлечься на обучение, если это понадобится, или попросить помощи.
Реверсивный календарь заключает в себе не один большой дедлайн, а кучу мелких, которые мы ставим сами. Больше контроля над делами = меньше тревожности. Ну, и приятное чувство, когда вычеркиваешь очередной этап. Похожая идея была в книжке «Миф о мотивации» Джеффа Хейдена.
С другой стороны, так ведь неинтересно! А где тогда брать адреналин или чего там?
Вот такие первые пять пунктов. Как вам?
Мне знаете, что понравилось? Раздел о «пользе» прокрастинации.
Кто помнит правило ПВО? ПОДОЖДИ ВЫПОЛНЯТЬ, ОТМЕНЯТ.
Автор примерно о том же.
И еще, в ту же копилку:
• отложенное дело выполнит кто-то другой.
• Если вы долго откладываете покупку чего-то, то в конце концов дождетесь распродажи или эта вещь перестанет быть модной.
• Часто прокрастинация проходит безнаказанно: преподаватель заболел или по какой-то причине не нужно идти в этот день в школу, – всё это учит вас прокрастинировать в надежде, что снова случится чудо.
• Взяв паузу, чтобы остыть, вы избежали серьезных размолвок с родителями, преподавателями, начальством или друзьями.
• Сложные ситуации иногда разрешаются сами, если дождаться дополнительной информации или положиться на волю счастливого случая и т.д.
Правило ПВО в действии:
Еще есть ПРАВИЛО ТРЁХ ГВОЗДЕЙ:
Представьте, что в стену вбито три гвоздя. При появлении дела вы вешаете его на первый гвоздь, потом в случае упоминания – на второй и в случае третьего упоминания – на третий. Браться надо только за дела с третьего гвоздя. Но тут есть нюанс: если дело несрочное. А вдруг мы ошиблись, и оно срочное? Привет, тревожность, давно не виделись. Да я бы и сама не хотела иметь дел с таким человеком.
В общем, книжка полезная, буду изучать дальше!
Желаю всем найти баланс в делах и с лёгкостью его удерживать! ❤️
А прокрастинацию использовать только на этапе предвкушения: вот я сейчас соберусь и как – УХ! Держите меня семеро! Вот только третью чашку допью 😄
Так. дописываю: решила не прокрастинировать и на следующий день написала продолжение об этой книге, заходите!