В психотерапию часто приходят люди, которые склонны себя обесценивать. О своих профессиональных и социальных успехах они говорят скромно, не видят в себе особой ценности и жалуются на то, что никому не нужны. Если копнуть глубже, часто в таких случаях оказывается, что успехи у человека вполне существенные, и много кому они, на самом деле, нужны - люди проявляют к ним интерес, внимание и заботу, но пелена самообесценивания застилает глаза и мешает им видеть реальность.
С чем может быть связано подобное обесценивание себя и куда стоит копать, если человек заметил за собой действие такого механизма мышления? Во-первых, важно разобраться в системе ценностей человека. Если он не ценный, то кто ценный и что ценное? Возможно, по его меркам он не может дотянуть до какого-то уровня, который считает для себя ценным. Но, опять же, откуда этот уровень взялся? От родителей, общества, окружающих людей? Человеку свойственно сравнивать и соизмерять себя с другими, а потому в случаях, когда человек чем-то отличается от них, появляется соблазн обесценить себя и начать переживать из-за своих отличий. Хотя, на самом деле, все люди разные, и выбирать они могут для себя разное - вовсе не обязательно соответствовать каким-то социальным стандартам или идеалам, чтобы ценить себя и быть счастливым.
Во-вторых, в случае обесценивания себя полезно вернуть человека к реальности. Например, можно дать ему задание повспоминать свои достижения и успехи за последний год или несколько лет. Если специально посидеть и вспомнить, наверняка у каждого человека таких успехов окажется много, просто в повседневной жизни они стираются и не замечаются. При этом успехи не обязательно должны быть внешними достижениями, они могут быть и внутренними. Любые внутренние изменения, ценные осознания и выборы - это тоже успех. Аналогично и с окружающими: когда человеку кажется, что он никому не нужен, вполне вероятно, что он обесценивает реальный интерес, который проявляют к нему люди вокруг. Например, потому что не верит в их искренность или закрывается от них. И, если поискать, такие люди обязательно найдутся. Вопрос только в том, что это могут быть не те, и интерес может быть проявлен не так, как хотелось бы, но всё равно признание наличия в реальности ранее отвергаемого ресурса даёт точку опоры.
В-третьих, важно обратить внимание на потребности человека. Если он обесценивает что-то, что у него есть, очень вероятно, что, на самом деле, он нуждается в чём-то другом, но по каким-то причинам не может это получить. По этой причине всё, что у него есть, кажется ему недостаточным. И здесь важно разбираться: насколько жизнь человека соответствует его потребностям сейчас, аутентично ли он живёт, не обманывает ли себя. Если он вращается в одном кругу общения, а хочет внимания от других людей, то что мешает ему совершить изменения? Если он добивается больших успехов на работе, но это для него - ничто, и он хотел бы достичь их в науке, что мешает ему сменить направление развития?
В некоторых случаях бывает и так, что обесценивание себя является смутным сигналом о кризисе - о том, что нынешняя ситуация перестала устраивать человека, он внутренне уже перерос её, но сам продолжает по инерции жить старой жизнью, хотя внутри него уже созрела готовность к изменениям. В этих случаях, опять же, важно понять, чего хочется и в каком направлении двигаться, чтобы жизнь обрела ценность.
Кроме того, в случае обесценивания себя можно попробовать вернуться к прошлому ресурсному опыту человека. Были ли в его жизни моменты, когда он ценил себя? С чем они были связаны? Благодаря чему ему удавалось ценить, а не обесценивать? Возможно, благодаря какой-то особой деятельности, эмоциональному состоянию, статусу в обществе или поддержке окружающих. Такие воспоминания могут указать на ресурсы, которых не хватает в настоящей ситуации и которые также всегда можно восполнить.
С философской точки зрения, ценность себя - вопрос относительный, ведь только источник этой ценности (сам человек) является точкой отсчёта. И ценить себя можно совершенно за разное. Если ограничить себя исключительно какими-то достижениями, человек будет оценивать себя только инструментально. Но он способен посмотреть и шире - начать ценить себя просто за то, что он человек, любить и ценить свою уникальную личность и свой неповторимый взгляд на мир вне зависимости от внешних достижений, ситуативных взлётов и падений, приносимой им пользы и того, что думают о нём окружающие.
(Автор - Иванова Т.А., ссылка - https://www.b17.ru/article/606756/?prt=247809 )