Неиссякаемая тема, которой нередко мы занимаемся на консультациях, - это внутренний контроль.
За последние дни было несколько консультаций, на которых одной из ведущих была проблема сосредоточенности человека на своих ощущениях внутри, достигающая такого напряжения, которое психологически, а порой физически тяжело переносимо.
Нередко триггерным моментом оказывалось нахождение среди тех людей, в глазах которых не хочется выглядеть негативно.
Когда мы слишком сосредоточены на своих ощущениях и на том, как выглядим в глазах окружающих, отвести внимание от себя бывает невероятно сложно.
Это похоже на попытку выйти из замкнутого круга тревожных мыслей и ощущений.
Однако в этом явлении есть более глубокий смысл, который стоит понять, прежде чем двигаться дальше.
Внутренний фокус как способ самозащиты.
Одна из причин, почему мы зацикливаемся на себе, заключается в стремлении избежать дискомфорта или угрозы. Когда человек сосредоточен на своем внутреннем состоянии , - на мыслях, ощущениях или на том, как он выглядит в глазах других, - он как бы создает «защитный кокон».
Этот механизм помогает избежать прямого взаимодействия с тем, что кажется пугающим или слишком сложным.
Например:
- Анализируя свои ощущения, вы можете избежать необходимости сосредоточиться на реакции собеседника, которая может показаться неприятной или непонятной.
- Зацикливаясь на том, как вы выглядите, вы отвлекаетесь от риска столкнуться с неприятием или критикой.
Таким образом, внутренний фокус выполняет двойную функцию: он создает иллюзию контроля над ситуацией и защищает от потенциальных угроз.
Почему важно осознавать эту тенденцию?
Понимание того, что внутренняя сосредоточенность — это форма самозащиты, а не отражение реальности, помогает более мягко и осознанно выходить из этого состояния. Признайте, что тревога, связанная с общением, — это не ваша слабость, а естественная попытка защитить себя. Однако эта защита, как правило, мешает видеть ситуацию объективно и получать удовольствие от взаимодействия.
Как преодолеть барьер самозащиты?
- Попробуем позволить себе тревожиться. Тревожность - это нормальная реакция на дискомфортные ситуации. Странно было бы НЕ чувствовать тревогу, когда мысли шепчут неприятные гипотезы перспектив. Правда?
- Можно исследовать мир мааааленькими шагами. Мы обычно пишем план поведенческого тренинга, выводящего нас в тревожащую ситуацию как план черновик, позволяя его менять и оговаривая заранее варианты. Еще можно сначала перенести внимание на небольшие, безопасные детали: звуки, предметы, выражения лица собеседника.(чувствуете мы с внутренних ощущений переходим к внешнему миру?)
- А теперь, попробуйте заменить контроль на интерес. Вместо того чтобы анализировать, как вы выглядите или звучите, задайте себе вопросы: «Что чувствует этот человек?», «Чем он увлечен?», «Что я могу узнать из этого разговора?»(снова фокусировка на внешнем объекте.Не враг, а слишком заботящийся друг!
Внутренний фокус, - это, конечно, не враг, а спутник, который иногда берет на себя слишком много обязанностей.
Он пытается защитить нас от того, что считает потенциально опасным для нас и, если с ним подружиться, то, вы сможете мягко направить внимание вовне, позволяя себе взаимодействовать с миром более свободно и радостно.
Каждый шаг в этом направлении помогает укрепить вашу уверенность и научиться видеть окружающих людей не как угрозу, а как возможность для нового опыта.
Не получается выбраться из вороха своих тревожных мыслей?
Беги на консультацию!
Автор: Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru