Подробнее хотелось бы рассмотреть такой инструмент в женской йоге, как использование микродвижений.
Основные микродвижения, использующиеся в женской йоге:
· покачивание;
· потягивание;
· вращение;
· сотрясение.
Их все объединяют общие принципы:
· ритмичность;
· последовательность;
· маленькая амплитуда.
Разберем более подробно основные микродвижения.
Покачивание
Большинство упражнений основано на плавных маятникообразных движениях. В таких занятиях необходимо уловить элемент маятника. Именно он вносит в упражнения гармонию и ритмичность. Этого требуют следующие упражнения:
· повороты;
· наклоны;
· вращения;
· скручивания.
Благоприятный эффект от покачивания неоспорим. Стоит только вспомнить успокаивающую и целительную процедуру — качание в гамаке или кресле-качалке. Подобные размеренные движения снимают раздражение, прекрасно обезболивают, стимулируют улучшение сна.
Потягивания
В идеале каждый день нужно начинать именно с них. Некоторые люди с детства сохранили привычку сладко потянуться после сна. При этом они не задумываются, насколько процедура благоприятна для организма. Ведь это целая схема полезных движений, способных не только доставить удовольствие, но и принести пользу для каждого сустава и позвонка. Кроме того, в работу включается связочный аппарат.
Вращения
Эффективны плавные микровращения. Они позволяют представить позвоночник как единое целое, ощутить движение всех позвонков и суставов, почувствовать, как они включаются в работу. Такие упражнения гармонизируют функционирование позвонков, суставов и всего опорно-двигательного аппарата. Они обеспечивают разогрев позвоночного столба, осуществляют его мягкую коррекцию. Помогают оживить крестец, улучшив иннервацию и микроциркуляцию кровотока. Расслабляют пояснично-подвздошную мышцу (которая хронически сокращается вследствие стресса, что влияет на состояние органов малого таза).
Малые сотрясения
Небольшие встряхивания позволяют расслабить связочный аппарат, мышцы, избавиться от накопившегося напряжения. Сбросить лишний груз с плеч (расслабить плечевой пояс, шею, лицо). Расслабить таким образом область таза и ног.
Выводы
Что же нам даёт метод микродвижений на практике?
Давайте пойдём от обратного: высокоамплитудные движения и упражнения основаны на работе крупных мышц. Микродвижения же позволяют включать в работу мелкие околопозвоночные и околосуставные связки и мышцы, которые ранее практически не функционировали. Практика показывает, что такие маленькие нагрузки дают значительно лучшие результаты в занятиях с женщинами, чем высокоамплитудные движения и упражнения.
Связано это в первую очередь с особенностями строения женского организма. Важное значение придаётся также эмоциональному состоянию женщины. Выполнение микродвижений приносит удовольствие. Все движения выполняются без усилий, мягко потягиваясь. Это позволяет женщине лучше почувствовать собственное тело, расслабиться, мягко и комфортно проработать весь суставно-связочно-мышечный аппарат.
Улучшение микроциркуляции в области малого таза позволяет питать яичники и матку, в том числе и за счет повышения уровня окситоцина, что особенно актуально для женской йоги. Это помогает обрести спокойствие, душевное равновесие и гармонию.
Автор: Бурая Е. В.