Когда я впервые приехал в Цюрих, меня не отпускала одна мысль – понять, каким образом швейцарцы умудряются сохранять такую бодрость и активность в пожилом возрасте.
Выяснилось, что секрет их долголетия достаточно прост и основан на соблюдении нескольких важных правил, которые они придерживаются не потому, что «надо», а потому что это неотъемлемая часть их культурного кода и мировоззрения. Вот пять главных принципов, обеспечивающих швейцарцам долгую и счастливую жизнь:
1. Питание как образ жизни
Первым делом я обратил внимание на то, как швейцарцы относятся к пище. В местных кафе и ресторанах практически невозможно увидеть людей, которые быстро перекусывают на ходу. Все спокойно сидят, смакуют еду, общаются. Порции обычно небольшие, но блюда свежие, местные и главное – сбалансированные. Кажется, что каждый человек осознаёт прямую связь между тем, что он ест, и своим самочувствием.
Я стал анализировать собственные пищевые привычки. Дома я часто ел всё подряд и без особого внимания к качеству пищи. А швейцарцы подходят к питанию сознательно. Важно отметить, что даже если они позволяют себе сладости или калорийную пищу, это не вызывает у них угрызений совести, поскольку остальное питание у них идеально сбалансировано.
2. Постоянная физическая активность
Швейцария – страна спортсменов. Здесь люди бегают, ездят на велосипеде, гуляют в горах, причём это характерно как для молодёжи, так и для пожилых. Физическая активность для них – не обязанность, а естественная составляющая повседневной жизни. Стоит выйти на улицу, и ты уже занимаешься спортом, даже если просто идёшь в магазин за продуктами.
Однажды я встретил группу пожилых людей в Альпах с рюкзаками и треккинговыми палками. Представьте себе – им было около 70 лет, а они уверенно шагали по горным тропинкам, словно молодые туристы. Это вовсе не исключение. В Цюрихе я часто видел пожилых женщин на велосипедах. Они предпочитают активный транспорт машинам, даже для выполнения ежедневных дел. А у нас, если честно, велосипед среди пенсионеров – большая редкость. Возможно, сказывается другой климат или иные привычки.
Мне самому захотелось чаще ходить пешком. Эта идея, что движение – основа жизни, показалась мне весьма привлекательной. Думаю, стоит приучать к такому образу жизни и моих родителей.
3. Баланс между работой и отдыхом
Ещё одно важное наблюдение – швейцарцы умеют находить баланс между трудом и личной жизнью. Они очень ценят своё время и избегают переработок. На первый взгляд, ничего особенного, однако это целая наука. У нас в России работа на износ считается нормальным явлением. А в Швейцарии магазины закрываются в шесть вечера, и никто не остаётся после этого допоздна за компьютером. К тому же многие заведения вообще не работают в выходные дни.
Гибкое расписание, длинные отпуска – это не просто формальности, а реальные способы избежать стресса и уделять время семье, друзьям и увлечениям. Вернувшись домой, я осознал, что необходимо научиться отдыхать и не жить исключительно ради работы. Часто мы забываем, что жизнь состоит не только из офиса и дедлайнов.
4. Забота о здоровье
Меня продолжает удивлять подход швейцарцев к собственному здоровью. Для них забота о себе – почти священный ритуал. Они регулярно проходят медицинские обследования и профилактические осмотры. И делают это не потому, что кто-то требует, а потому что искренне хотят прожить дольше и качественнее.
У нас ситуация другая. Хотя у нас также есть возможность проходить бесплатные медосмотры, немногие этим пользуются. Раньше я сам не придавал большого значения регулярной проверке здоровья, считая, что времени нет, да и чувствую себя нормально. Однако, глядя на швейцарцев, понимаю, что лучше заранее позаботиться о своём здоровье, чтобы потом не решать серьёзные проблемы. Так что я тоже начал менять своё отношение к медицине.
5. Лагом по-швейцарски
Швейцарцы живут согласно философии лагома – умеренности во всём. Ничего лишнего, ни слишком много, ни слишком мало, ровно столько, сколько нужно для ощущения счастья. Они не гонятся за ненужными вещами, не стремятся заработать больше других, а довольствуются тем, что имеют, и получают удовольствие от настоящего момента.