Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что не можете объяснить, что чувствуете? Вместо слов вроде «я злюсь» или «мне грустно», вы ограничиваетесь общей фразой: «я просто устал(а)». А может, вы замечали, что после напряжённого разговора вам хочется закрыться в себе или внезапно накатывает злость без очевидной причины? Эти состояния знакомы многим, но лишь немногие понимают, что в основе может лежать выученная алекситимия.
Что такое выученная алекситимия?
Алекситимия — это неспособность распознавать и описывать свои эмоции. Люди с этим состоянием могут испытывать сильные чувства, но не понимают их сути. Например, вместо того чтобы сказать: «Я переживаю из-за конфликта с другом», человек ощущает лишь физические проявления — ком в горле, сжатие в груди или головную боль. Это состояние часто путают с «эмоциональной холодностью», но на самом деле все гораздо сложнее. Люди с алекситимией чувствуют, но не могут понять, что именно они переживают.
Выученная алекситимия — это не врождённое состояние, а результат воспитания, окружения и социальных установок. Она возникает, когда нас с детства учат игнорировать или подавлять свои эмоции.
Как формируется выученная алекситимия?
1. «Не плачь, это не страшно!»
С детства нас учат подавлять свои эмоции. Когда ребенок плачет, ему говорят: «Ну что ты нюни распустил?» Или, наоборот, когда он радуется слишком громко: «Не кричи так, будь поскромнее. Или «Хорошие девочки не злятся» и тд. Со временем ребенок учится, что выражать чувства — неправильно, а иногда даже стыдно.
2. Эмоции = слабость
В обществе укоренилось убеждение, что выражать эмоции — значит быть уязвимым. Особенно это касается женщин, которым с детства внушают: «Ты должна быть сильной» или «Не расстраивай маму своими капризами».
3. Травмы и стресс
Если человек сталкивается с тяжелыми переживаниями — развод родителей, потеря близкого, эмоциональное насилие, — его психика может просто «отключить» эмоции, чтобы выжить. Это своего рода защита, которая помогает пережить боль, но делает эмоции недоступными.
4. Запрет на чувства в культуре и обществе
Исторически в российской культуре принято «держать лицо» и справляться с трудностями молча. Нас учили, что есть вещи поважнее чувств: долг, работа, семья. А наши переживания? Их всегда можно отложить на потом.
5. Фокус на рациональности
Современный мир превозносит логику и эффективность. Эмоции, особенно сложные, воспринимаются как нечто «лишнее» или мешающее. Мы стараемся рационализировать свои переживания, вместо того чтобы проживать их.
Как это мешает в жизни?
Выученная алекситимия может затрагивать все сферы жизни:
- Отношения. Вы не можете объяснить партнеру, почему злитесь, и вместо этого просто отстраняетесь. Или, наоборот, накапливаете обиду, пока она не выливается в конфликт.
- Общении с детьми. Когда ребенок плачет, вы не знаете, как реагировать, и чувствуете раздражение вместо желания поддержать.
- Эмоциональное выгорание на работе. Подавленные эмоции требуют энергии. Люди с алекситимией часто чувствуют себя уставшими и перегруженными, даже если внешне всё спокойно.
- Сложности с принятием решений. Эмоции играют важную роль в процессе выбора. Если вы не понимаете, что чувствуете, вы можете застрять между вариантами, опасаясь сделать «неправильный» выбор.
-Физическое здоровье. Эмоции, которые мы не проживаем, отражаются на теле. Это могут быть психосоматические заболевания: мигрени, хроническая усталость, боли в спине или желудке.
Почему важно работать с этой проблемой?
Эмоции — это язык, на котором наше тело и разум говорят с нами. Если мы не понимаем этот язык, мы теряем связь с собой. Это может приводить к:
- хроническому стрессу и проблемам со здоровьем;
- конфликтам в отношениях;
- чувству пустоты и неудовлетворенности жизнью.
Как начать восстанавливать связь с эмоциями?
1. Учитесь замечать, что происходит внутри.
Каждый день спрашивайте себя: «Что я чувствую прямо сейчас?» Даже если кажется, что ничего. Попробуйте дать хотя бы общее описание: тепло, напряжение, лёгкость.
2. Обратите внимание на тело.
Эмоции часто проявляются через тело: сжатые кулаки могут быть признаком злости, тяжесть в груди — грусти. Начните наблюдать за этими сигналами.
3. Дайте себе право чувствовать.
Напоминайте себе: «Мои чувства — это нормально. Они важны, какими бы ни были.»
4. Начните с малого.
Попробуйте вести дневник эмоций: записывайте, что вы чувствовали в течение дня, даже если это всего одно слово.
5. Ищите поддержку.
Если распознавание эмоций кажется вам слишком сложным, терапия или тренинги по эмоциональному интеллекту могут стать большим шагом вперёд. Начните с бесплатной медитативной практики «Я слышу себя».
Почему важно распознавать и проживать свои эмоции?
Эмоции — это наш внутренний компас. Они помогают понять, что для нас важно, где наши границы и куда двигаться дальше. Когда мы игнорируем свои чувства, мы теряем контакт с собой. Но как только мы начинаем слышать себя, жизнь меняется:
- Мы перестаём действовать на автопилоте.
- Учимся принимать осознанные решения.
- Строим близкие и честные отношения с окружающими.
- Чувствуем больше радости и удовлетворения от жизни.
Выученная алекситимия может быть частью вашего прошлого, но не обязательно должна оставаться в настоящем. Начните с маленьких шагов. Ваши эмоции не враги, а ваши союзники. Они ждут, когда вы снова научитесь их слышать.
Я записала для вас бесплатную 10-минутную медитативную практику «Я слышу себя. Осознание эмоции», прослушайте ее в Телеграм
Тамара Шапорто, психолог, сертифицированный тренер по медитации, хозяйка центра медитаций Шапорто в Санкт-Петербурге, ведущая психологического клуба для школьников «Жизнетворцы»