Бег — это одна из самых популярных форм физической активности, которая помогает многим в борьбе с избыточным весом и поддержании хорошей физической формы.
Однако, несмотря на свои положительные аспекты, бег может принести и немало вреда, если не соблюдать основные правила техники безопасности. Важно помнить, что неправильный подход может привести к травмам, особенно в суставах и мышцах. В этом тексту мы обсудим ключевые правила, которые помогут вам заниматься бегом безопасно и эффективно.
Необходимо выработать правила техники безопасности при беге. Хочу отметить, что в настоящее время люди стали использовать бег или беговые нагрузки для борьбы с избыточным весом. Но если вы решили заняться бегом, то необходимо соблюдать несколько правил.
Правило первое:
Нельзя бегать для похудения. Избыточный вес тела – главная причина повреждения суставов:
- а) голеностопного
- б) коленного
- в) тазобедренного
- г) поясничного отдела позвоночника
Задача похудения достигается быстрой ходьбой (в течение 30–40 минут) или спортивной скандинавской ходьбой (с палками). Главным отличием ходьбы от бега является отсутствие фазы полета.
Бег – это тысячи ударов по указанным выше суставам, и главным суставом, принимающим на себя удар при приземлении, является стопа, поэтому есть следующее правило.
Правило второе:
Перед беговой нагрузкой необходимо подготовить голеностопный сустав и стопу с помощью упражнений и массажа. Для этого, например, можно выполнить:
- глубокие приседания и подъем на носки (до жжения в стопе), фото 4 (а, б, в, г).
- упражнения со скакалкой
- растяжку ахиллова сухожилия: упор руками в стену и растяжение трехглавой мышцы и ахиллова сухожилия, фото 5 (а, б).
- массаж стопы и икроножных мышц после упражнений.
Бег – это аэробная нагрузка (то есть нагрузка на сердце и легкие), поэтому необходимы силовые упражнения, которые укрепляют связки, сухожилия и мышцы ног.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.