Приветствую вас на моем канале.
Меня зовут Юля. Мне 34 года. Я худею с 97 килограмм. Моя цель 65 килограмм. Я худею на подсчете калорий.
Вчера я все таки доходила 12000 шагов.
Сегодня хочу поговорить с вами про пресловутую норму шагов 10000.
Я сама стараюсь меньше 10000 честно не ходить. Выхаживаю, дохаживаю, но делаю. Если нет никакой активности, то здесь хоть какая. Это мое мнение.
Увы, норму в 10 000 шагов в день придумали маркетологи, а не врачи. История такая: в 60-х годах японская фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». В переводе с японского название устройства означает «измеритель 10 000 шагов». Рекламщики решили назвать устройство именно так, потому что иероглиф, который обозначает число 10 000, визуально напоминает фигуру шагающего человечка.
Реклама шагомера оказалась настолько успешной, что вскоре рекомендацию проходить 10 000 шагов в день подхватили уважаемые научные ассоциации — Американский кардиологический фонд и Национальный форум по проблемам избыточного веса в Великобритании.
Поэтому современные рекомендации по норме физической активности базируются не на количестве шагов в день, а на типе нагрузки и её длительности. Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет в день необходимо 20 минут ходьбы без перерыва и 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю, например фитнеса, йоги, силовых тренировок, аэробики и так далее.(Взято в открытом доступе).
Но не существует доказательств, что в день надо проходить строго 10 000 шагов. Доказано лишь то, что ежедневная ходьба полезна.
Так, исследование 2019 года показало, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей. Но нормы по количеству шагов в нем вывести не удалось.
В других исследованиях изучали потенциальные преимущества прохождения 10 000 шагов в день для общей физической формы. Оказалось, что дистанция свыше 9500 шагов в день помогает добровольцам с лишним весом и ожирением худеть.
Умеренная регулярная активность улучшает работу сердца и легких, позволяет нормализовать вес, а также на 30-40% снижает вероятность возникновения варикозного расширения вен, диабета и рака.
Уменьшать норму до 3000-4000 тысяч шагов, по мнению ученых, нельзя. Такие цифры показывают недостаточную активность и считаются показателем сидячего образа жизни. Исключением могут быть люди преклонного возраста или пациенты с серьезными заболеваниями. (Взято в открытом доступе).
Правила полезной ходьбы
• Старайтесь не сутулиться и не делать слишком большие шаги.
• Контролируйте утомляемость и по возможности уровень пульса
• Продумайте маршрут.
• Учитывайте биоритмы
Так что я продолжаю свой челендж на 12000 шагов. Кто желает присоединяйтесь.
Завтрак сегодня я разделила. Дома попила кофе с пирожным, а кашу с собой взяла. Время позавтракать дома не было - завивала Кристину на фотосъемку на выпускной альбом. А так как у нее волосы почти до копчика это процесс долгий. Все пальцы об гофре обожгла. Регина ей вчера всё сделала с мусом, потом лаком залила, а все равно из-за влажности все развалилось. Обидно, но практически все в нашей жизни можно исправить.
Вчера очень захотелось мне сосисок. Добавила их в заказ продуктов домой. Сегодня взяла себе на обед с винегретом. Вкусно. Мое мнение, что нет еды от которой ты поправляешься. Что набор веса идет от профицита калорий.
На перекус я позвонила себе сладкое. Немного 🤏
Ужин сегодня рано, но это всегда на работе. Иначе может получиться, что потом просто не будет времени. Салат записала как лечо.
За день получился небольшой перебор по ккал, но это не страшно. Главное из-за этого не сходить с ума и не сажать себя на воду.
Вода за день 1,6 литра. Ну даже напоминания мне не особо напоминают, хотя кулер у меня за спиной - пей не хочу.