За час бодрой ходьбы можно в среднем сжечь 350 ккал, при беге эта цифра достигает 600 ккал, а, например, любимые многими девушками зумба или аэробика в среднем сжигает около 500 ккал за час. Конечно, эти цифры примерные, и очень сильно зависят от вашего роста и веса, а еще интенсивности самой нагрузки. Но теперь подумайте - есть ли какая-то планка по количеству калорий, которые мы можем съесть за тот же час?
Например, в Екатеринбурге проходил конкурс на поедание на скорость килограммового бургера (1125 гр). Точную калорийность я, конечно, не знаю, но вряд ли она ниже 2000 ккал, а, вероятнее, даже выше. Победитель управился за 5 минут 22 секунды.
Или вот, другой пример - победитель этого уже московского конкурса съел 25 хинкали за 1 минуту 16 секунд. Тут уже совсем сложно оценить калорийность, но и так понятно, что она запредельная:
Конечно, это нетипичные примеры - я привела их для развлечения. Ну, а если вот так?
Вот один из самых популярных комбо-наборов (Я так понимаю, раньше биг спешиал был бик маком?). Не самый большой бургер, самая маленькая порция картофеля, а уже "наели" больше половины калорийности для среднестатистической женщины. Если возьмем десерт, или захотим порции побольше - как раз подберемся к суточной норме, а то и переплюнем.
Или вот знакомая многим картина...
Вот "традиционный" новогодний набор. Да, меню может отличаться от стола к столу, но и на картинке не учтены всевозможные закуски и нарезки, десерты, фрукты и напитки. А ведь если застолье будет долгим, то и порции могут удвоиться...
Ну и вот "будничные" варианты:
Я не говорю, что еда на картинке "плохая", просто хочу показать наглядно сколько она "стоит". И это не считая сопутствующих "товаров" - ведь пельмени хочется съесть со сметанкой (а еще кусочек сливочного масла положить, пока горячие), стейк вы наверняка хотя бы чем-то запьете, даже если не осилите гарнир или салат к нему, ну а торт... это не та еда, которая может подарить сытость на долгое время, поэтому, если этот кусок не был десертом после основной трапезы, то в скором времени вы обязательно съедите что-то еще. Ну а уж примеры того, как "клевать как птичка" целый день, но всё равно перебирать калории, были на этом канале не раз - тут масла щедро в салат налила, там орешки погрызла, кофе с сиропом на ходу выпила, шоколадку у мужа попробовала, сыра немножко совсем съела - так, червячка заморить... этими нескончаемыми "зернышками" вполне можно набрать и перебрать, но при этом считать, что "я ничего не ем".
И веду я к тому, что чем меньше мы следим за тем, что и сколько мы едим - тем сложнее нам похудеть. Даже если потом мы, как нам кажется, "отрабатываем" съеденное. А у некоторых занятия и вовсе становятся индульгенцией на то, чтобы не задумываться о еде - нам свойственно переоценивать количество потраченных на активность калорий.
Однако возможности нашего организма ограничены: съесть за день 5 000 ккал вполне реально для любого человека, а вот потратить - нет. Марафонцы, например, в среднем сжигают около 3000 ккал за дистанцию (42 км) - цифры, недоступные для обывателей. Неподготовленный человек раньше упадет от усталости, чем столько потратит.
Но гораздо важнее арифметики то, что происходит у нас в голове. Съедая что-то "в долг", мы буквально сами запускаем порочный круг, из которого потом так сложно выбираться: едим мы сейчас, а "отрабатывать" нужно будет когда-то потом. А потом у нас аврал на работе, заболел ребенок, кошка, сами мы расклеились... Всегда найдется повод, чтобы пропустить "возврат долга". И, будем честны, "еда в долг" - это обычно высококалорийная еда, часто - "пустая" в плане питательной ценности, вроде тех же тортов, снэков или фастфуда. Когда такой еды становится много, то она "крадет" место у более полезной еды, а потом мы не можем "наесть" белок или скупаем витамины. Второй честный факт - если мы способны ограничить свой аппетит небольшим количеством этой еды вроде одной-двух конфет, или того же бургера раз-два в месяц, то и нет и потребности что-то "отрабатывать". Все эти долги и возвраты запускают не самый здоровый цикл отношений с едой.
Физическая активность нужна нам не для того, чтобы "раздавать долги". Она укрепляет мышцы, поддерживает сердечно-сосудистую систему, дарит нам лучший вариант внешнего вида и улучшает самочувствие и настроение, в конце концов. Но если вы хотите сбросить вес, основное внимание стоит уделить питанию.
Отчет
ОГ 100 см
ОТ 79 см
ОБ 100,5 см
Вес 65,4 кг
Еда
Завтрак: яйца, зелень, помидорки, греческий йогурт. Приличный кусочек шоколада с кофе.
Обед: рис со свининой (специально по просьбам трудящихся не стала использовать "плов", хотя сама-то я называю эту еду именно так) + зелень с помидорами.
Ужин: перловка + соус из шампиньонов и индейки, салат, заправленный йогуртом.
Поздний ужин: бутерброд из нежирного сыра и гречневого хлебца. Хурма.
П.С. У меня есть ТГ-канал (кликабельно), в котором я всегда рада поговорить по душам