Один из аспектов вечной молодости - это, конечно же, четкий контур лица!
Чон Хосок из БТС демонстрирует четкий контур нижней челюсти с удачного ракурса.
А кто мы такие, чтобы себе отказывать?
Единственный сустав нашей головы - височно-нижнечелюстной - является средоточием жевательных мышц. Именно они отвечают за контур лица после 35 лет, а иногда и после 25 (если более выражено влияние наследственного фактора). Проблемы, с которыми сталкиваются люди в возрасте - это деградация части жевательных и мимических мышц. Проявляется это неприятными брылями и менее четкой речью.
Формообразующей структурой нашего теля являются мышцы. Не жир, не кожа, а мышцы, находящиеся в нормотонусе. Из двух групп мышц лица человека (мимические и жевательные), только жевательные мышцы ведут себя как обычные скелетные мышцы. Наша цель - остаться навсегда в четком контуре или, если брыльки уже появились, то изрядно их уменьшить, подтянув лицо.
В этом нам помогут наши жевательные мышцы. А чтобы не забыть, за что боремся, вот удачный ракурс Хван Хенджина из Stray Kids.
Движения нижней челюсти осуществляются в трех направлениях: вертикальном (вверх-вниз), сагиттальном (вперед и назад) и трансверсальном (вправо и влево).
Для того, чтобы почувствовать работу височно-нижнечелюстного сустава, пожалуйста, приложите пальчик к козелку ушной раковины (указан на рисунке), плотно прижмите и сделайте несколько жевательных движений.
Мы жуем и разговариваем при участии жевательных мышц. Также они участвуют в мимике лица.
И если в вертикальном направлении (вверх-вниз) мышцы работают очень много и напряженно, то вперед - назад и вправо-влево не работают практически или работают в очень малой амплитуде. Что и приводит к ослаблению и дистрофии мышц за ненадобностью. С возрастом это тянет за собой однообразие жевательных движений и выпадение пищи изо рта, нечеткому произношению звуков, истечению слюны. Разумеется, без мышц теряется и контур лица. Но и это еще не все. Деградация мышц приводит к нарушениям трофики костей лицевого черепа и те истончаются, провоцируя провалы лица.
Но айдолам ничего из этого не грозит, так как они делают зарядку для лица. А как же мы?
Пресоединимся же к кумирам и превратим движения в суставе нижней челюсти в физкультуру. Добавим амплитудности движениям и количества повторений.
Для начала несколько раз откроем и закроем рот. Аккуратно откроем его как можно шире, затем плавно закроем смыкая зубы и губы.
Устроим 10 повторов, чтобы освоить навык. Затем, постепенно прибавляя, доведем количество повторов до 30.
Это движение нижней челюсти в височно-челюстном суставе вверх и вниз является привычным, знакомым и в физкультуру превращается благодаря увеличению амплитудности движения и количеству повторений. Затруднений вызвать не должно. А вот движения вперед-назад и вправо-влево в обыденной жизни практически не встречаются. Юридически вправо - влево можно заметить, но слабоамплитудные движения при жевании, которые совсем не помогают формировать контур лица.
Не забываем, почто претерпеваем! Еще одна фотография красавчика-кумира Хван Хёнджина с четко очерченным контуром лица.
Поэтому, полностью расслабив нижнюю челюсть, разомкнем зубы, а губы оставим сомкнутыми. Это исходное положение для двух следующих упражнений.
Первое: из исходного положения выдвинем нижнюю челюсть вперед с максимально возможной амплитудой. 2-3 секунды оставим в этом положении. Затем максимально задвинем назад, также на 2-3 секунды. Челюсть движется параллельно полу. Старайтесь сохранять идеальную осанку.
Количество повторений: начнем с 10, постепенно прибавляя доведем до 30.
Второе упражнение: из исходного положения челюсть двигается вправо и влево максимально амплитудно, но аккуратно, так как мы не желаем вывиха сустава!
В правом крайнем и левом крайнем положении челюсть задерживается на 1-2 секунды.
Количество повторений: начнем с 10, постепенно прибавляя доведем до 30 в каждую сторону. Таким образом мы прорабатываем все без исключения группы жевательных мышц.
И основные и вспомогательные. Даже те, которые находятся за гортанью. Это является отличной и единственной профилактикой деградации мышц. Единственной, потому что некоторые мышцы не проработать массажем, они слишком глубоко залегают и прячутся за хрящем. Упражнение не относится к ежедневным. Оно относится к курсовым. Курс - 10 дней подряд один раз в день. Курсы повторять от 1 раза в месяц до 1 раза в три месяца.
Таким образом, мы превратили обычные жевательные движения в омолаживающую и оживляющую гимнастику для лица. К этим упражнениям желательно добавить круговые движения щеками, как описано в статье по ссылке) Так как мимические мышцы остаются при своих свойствах висеть ковриком на ветру требуя уделять к себе также курсового внимания.
П. С. Благодарности: кумирам за существование, вдохновение и личный пример.
Дорогим читателям за внимание к статьям.
Дорогие новички, вы находитесь на канале "Физкультура и качество жизни", где в качестве примеров для подражания используются, в основном кей-поп айдолы. Так как они - представители физкультурной элиты. То что мною изучалось в университете физкультуры и спорта в теории, они с блеском демонстрируют на практике. Оставайтесь на канале, чтобы молодеть, красиветь и улучшать качество жизни вместе с кей-поп айдолами при моем скромном посредничестве.
И добро пожаловать на канал! 💕
П. П. С. Во второй части статьи мы будем жмуриться вместе с Ким Сокджином и, я надеюсь, Ким Тэхёном. Теоретическая основа и практическая часть!