— Мне 32 года, и я всю жизнь чувствую себя незначимой. На работе боюсь высказать своё мнение, в компании друзей ловлю себя на мысли, что лишняя, дома — пытаюсь угодить всем, чтобы хоть кто-то похвалил меня. Я постоянно переживаю, всё ли сделала правильно, и в итоге просто избегаю сложных ситуаций: людных мест, разговоров на повышенных тонах, важных решений. Иногда я так злюсь, что сама себя не узнаю. Всё время думаю: что со мной не так? Я устала так жить… — именно с этими словами ко мне пришла моя клиентка Алина (имя изменено).
Алина долго сомневалась, стоит ли идти к психологу. Ей казалось, что её проблемы — незначительные, и это просто “её характер”. Но за привычкой обесценивать себя стояли годами накопленные шаблоны мышления, которые мешали ей видеть собственную ценность.
🚩 Проблемы, с которыми мы начали работать:
1. Тревога и дискомфорт в людных местах.
2. Неуверенность в себе.
3. Переживания за свои поступки.
4. Эмоциональный контроль: подавленная злость, самокритика.
5. Чувство ненужности и собственной незначимости.
Мы начали работать в когнитивно-поведенческом подходе, чтобы выявить, как мысли и убеждения Алины формируют её чувства и действия.
🔍 Как проходила наша работа?
1. Анализ «ловушек мышления».
На первых встречах мы исследовали мысли, которые появляются в разных ситуациях. Например:
• Когда Алина попадала в людное место, ей казалось, что на неё все смотрят осуждающе.
• Она часто повторяла про себя: «Я ничего не могу сделать нормально», даже если ошибка была мелкой.
2. Развенчание неправильных установок.
Шаг за шагом мы учились замечать эти мысли и проверять их.
• «Все смотрят на меня» — а это действительно так? Почему люди должны обращать внимание именно на меня?
• «Я ничего не могу» — а разве Алина не справляется с работой, домашними делами, заботой о семье? Мы нашли десятки доказательств её силы и успешности, которые она игнорировала.
3. Работа с эмоциями.
Злость и раздражение, которые раньше Алина подавляла, мы начали разбирать как сигналы.
4. Построение уверенности через маленькие шаги.
Мы составили список задач, которые пугали Алину, и постепенно начали их выполнять.
💡 Что изменилось?
1. Тревога уменьшилась.
2. Появилась уверенность в себе.
3. Контроль над эмоциями.
4. Появилось чувство значимости.
Её фраза на последней встрече стала лучшим итогом:
— Теперь я чувствую, что достойна быть счастливой. Моё мнение имеет значение, а я сама — значимая.
Если вы замечаете, что тревога и самокритика мешают вам жить, это не повод мириться с этим. Помощь рядом. Сделайте первый шаг навстречу себе.
__________________________________________________
© Светлана Маринина 2025
Еще больше полезного материала и техник для самопомощи в моем Телеграм-канале
Автор: Маринина Светлана Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru