Физическая активность – первый шаг к решению проблем

Многие женщины, которые «разбиты» в отношениях, физически не активны, мало двигаются. Им больше хочется лежать, забиться в уголок, чтоб никто не трогал, листать ленту в соцсетях. И день за днем они погружены в этот морок. Работа, домашние хлопоты, забота о детях и другие дела выполняются автоматически.

Что же происходит? Мысли зациклены на негативе (сожаления о лучших годах, которые отдала ему, «соревнования» с любовницей, обида на всех вокруг), когнитивные функции снижены, мозг как будто в тумане, тело неподвижно.

В таком состоянии сложно разобраться в своей жизни, решить ситуацию, которая напрягает, принять важное решение, касающееся отношений, работы и любой другой сферы. Кажется, что жизнь движется по кругу, из которого нет выхода.

Помочь может переключение фокуса внимания с мыслительной негативной «жвачки» на физическую активность.

Я это называю «разгоняем негативную кровь».

Как же физическая активность помогает решить психологические проблемы?

• Увеличивается приток крови к мозгу, что обеспечивает его необходимыми питательными веществами и кислородом. Появляется энергия, улучшается концентрация внимания.
• В организме выделяются эндорфины, которые способствуют улучшению настроения и уменьшению стресса. Также происходит увеличение уровня серотонина, что может помочь в борьбе с депрессией и тревожностью. Адреналин и норадреналин помогают организму справляться со стрессом.
• А вот уровень кортизола, гормона стресса, при регулярных физических нагрузках снижается, что помогает улучшить общее психоэмоциональное состояние.

На первое время подойдут любые физические упражнения, любая активность, которая по силам и ресурсам:

• прогулки на свежем воздухе,
• дыхательная гимнастика,
• простой комплекс упражнений на 10-15 минут
• или любая другая активность.

Чтобы добиться нужного эффекта – нужно учесть несколько правил:

1. Настрой – это делается не потому, что надо, а потому что это пусть самое малое, но то, что в таком состоянии под силу сделать для себя.
2. Регулярность. Желательно определить одно и то же время для выполнения. Утренние часы лучше всего подходят, т.к. с этого начинается настрой на весь день.
3. Фиксировать состояние удовольствия, удовлетворения, возможно, радости после того, как все выполните. Так сказать, отследить выработку гормонов.

Поверьте, мозг, тело, сознание «зацепятся» за эти иные состояния. Появятся энергия и силы, чтобы прожить сегодняшний день не в туманных мыслях, а с удовольствием. Желание получать этот заряд бодрости и энергии возрастает.

Дальше – больше. Физическая активность способствует образованию новых нейронов и укреплению синапсов, что улучшает память и обучаемость.

Появляются ресурсы, чтобы делать важные шаги к изменению в своей жизни!

Автор: Кощеева Олеся Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru