Игра в самозванца: правила игры и как из неё выйти

Почти каждый раз на консультации или от своих учеников, я слышу про обесценивание всех своих заслуг ! Такое ощущение, что это некая случайность ))

"Получил хорошую оценку - да мне вообще повезло !"
"Заняли второе место в чемпионате - ну дак я же не один там, это всё команда!"
"Да в том, что я рисую эскизы ничего такого , многие умеют рисовать" и т.д.

И когда дело доходит до дневника достижений, то тут у нас начинается дикое сопротивление и просто желание убежать как можно дальше от этого задания ))) Что же это у нас за явление такое? Чаще всего, это распространенное психологическое явление, которое называется синдромом самозванца. Он характеризуется себя как некое ощущение, что ты не достоит того, чего достиг. Тут могут проявлять себя такие черты как перфекционизм, страх неудачи, отрицание способностей, излишнее внимание к критике и т.п.

И он очень вреден для любого человека - он начинает обесценивать себя в собственных глазах. Это ведет к неуверенности, снижению самооценки, увеличению стресса в жизни, апатии и в целом у выгоранию.

Цель игры - заставить тебя думать, что ты занимаешь чужое место, ешь чужой хлеб и не смеешь считать себя экспертом, потому что есть те, кто намного лучше тебя.
Правила игры: на каждом уровне примерять на себя новое утверждение:
- Мой успех - лишь стечение обстоятельств;
- Я далек от совершенства, поэтому мне нечем хвалиться;
- Я не могу хвалить себя за успехи, это же высокомерно!
- То, что я делаю, может делать вообще любой человек.
И вы пройдете игру, как только почувствуете себя самым бесполезным и никчемных человеком на свете) Оно нам надо ?? Разумеется нет ! А значит - выходим из игры с свмозванцем!

И первое правило - это оформить дневник достижений! Хватит уже прятать в шкафу свои грамоты, медали и награды. Это ваши заслуженные трофеи! С гордостью показывайте их и рассказывайте о том, какой путь вы прошли, что бы получить его.

После того, как написали , его читать нужно каждую неделю! А лучше выучить, как считалку )

Второе правило - это мысли. Обязательно отслеживайте свои мысли. Вместо того, что бы удивляться своему успеху, научитесь праздновать его! Любой, даже самый небольшой. Когда вы начнете праздновать свои успехи, вы увидите, как их много. Это повлечет за собой повышение самооценки и уверенности в себе.

Третье правило - держать фокус на себе. Когда мы отвлекаемся на других людей, их жизнь и успехи, очень велик соблазн начать сравнивать себя. Поэтому, если эти люди вас не вдохновляют, а наоборот - заставляют чувствовать себя никем - то прекращайте наблюдение за ними, а лучше отпишитесь и наблюдайте за собой и своей жизнью!

Если вы будете бороться со своим самозванцем, то увидите, как вы начали делать то, что откладывали. Вы заметите, что уверенности стало больше, а страхов меньше. Жизнь ваша точно начнет показывать более яркие краски и завлекать вас на ещё большие достижения.

Автор: Хасенко Любовь Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru