Как быстро восстановиться после праздников?

После новогодних праздников многие россияне сталкиваются с проблемой лишнего веса и ухудшения самочувствия. Однако стремление быстро прийти в форму может обернуться серьезным стрессом для организма. Врач-диетолог Людмила Денисенко рассказала kp.ru, как безопасно восстановить здоровье и вернуть себя в форму без голодовок и чрезмерных физических нагрузок.

По словам специалиста, самое главное правило после праздников — это постепенность. Популярные методы вроде голодания или резкого увеличения физических нагрузок могут негативно сказаться на здоровье и принести больше вреда, чем пользы.

Не нужно устраивать себе строгую диету или проводить часы в спортзале. Лучше начать с плавных изменений в рационе и образе жизни. Замените тяжелые праздничные блюда свежими и квашеными овощами, добавьте в рацион отварную куриную грудку или говядину.

Одной из причин набора лишнего веса может быть нехватка важных микроэлементов. Диетолог рекомендует пройти обследование и выяснить уровень железа, витамина D, йода и омега-3 жирных кислот в организме. Недостаток этих веществ может замедлить обмен веществ и затруднить процесс похудения.

«В идеале сделать генетический анализ, который покажет чувствительность рецепторов к сладкому, соленому, горькому», — отметила врач.

Чтобы быстрее восстановить организм, Денисенко советует изменить порядок приема пищи. Первое, что нужно употреблять в начале трапезы — это клетчатка, которая содержится в овощах и зелени. Затем можно переходить к белкам и жирам, а углеводы оставлять напоследок. Такой подход помогает избежать резких скачков сахара в крови и контролировать аппетит.

Не менее важно соблюдать меру во всем: как в еде и питье, так и в физических нагрузках. Вместо изнурительных тренировок диетолог рекомендует увеличить количество прогулок на свежем воздухе и добавить больше активности в повседневную жизнь.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом freepik.com