Аффирмации — это позитивные фразы, которые создают нужный эмоциональный настрой, позволяют контролировать свои мысли. Считается, что аффирмации за счет влияния на подсознание помогают притягивать необходимые события в свою жизнь.
При многократном повторении аффирмации наше подсознание закрепляет и запоминает требуемый образ или установку, и стимулирует положительные перемены в жизни
Разработчиком такого метода воздействия на психику стал французский психолог Эмиль Куэ.
В конце XIX века, когда он работал в аптеке, к некоторым лекарствам, что Куэ продавал, он клал записку, в которой расхваливал их действие. В итоге он заметил, что покупатели были более довольны именно этими средствами. Позднее это явление получило название «плацебо».
Тем временем Эмиль Куэ вместе с супругой основал Лотарингское общество прикладной психологии и начал изучать влияние позитивных утверждений на самих людей. Хоть Эмиль Куэ был основоположником позитивных утверждений, но большое развитие эта ттехника получила благодаря Луизе Хей.
Эффективность аффирмаций изучали многие учёные.
Так, в 2005 году исследователи из Университета Кентукки провели необычный эксперимент. Они распределили 136 участниц на две группы. Одной из групп предложили на протяжении шести часов использовать аффирмации.
В результате у той группы снизились симптомы депрессии и мышление стало более позитивным. И это состояние сохранялось довольно долго — в течение года.
А в 2013 году американские ученые из Университета Карнеги-Меллона и Калифорнийского университета (Лос-Анджелес) сделали заключение, что аффирмации эффективны для устранения последствий хронического стресса.
Были и другие исследования, которые подтвердили эффективность аффирмаций.
Для чего же использовать аффирмации и как они могут помочь?
- Для развития новых навыков и способностей
- Для изменения несоответствующих реальности установок
- Для достижения поставленной цели
Как составить и использовать аффирмации?
При составлении позитивных установок, следует придерживаться некоторых правил:
- Определить конкретную цель.
- Сформулировать реалистичную аффирмацию, в основе которой лежат позитивные мысли. Желательно, чтобы она была в настоящем времени, а не в будущем.
- Записать аффирмацию от руки и поместить ее на видном месте. Также можно сделать аудиозапись с повторением установки и прослушивать ее перед сном.
- Один раз в день вслух повторять ее не менее 10 раз. !Важно верить в то, о чем идет речь.
- За один раз лучше брать для работы не больше трех-четырех утверждений. В дальнейшем можно добавлять к ним что-то новое.
- Аффирмации лучше повторякакне менее 40 дней. В идеале — в течение трех месяцев.
Варианты аффирмаций:
Для тех, кто страдает от постоянной тревоги о завтрашнем дне, подойдут следующие аффирмации:
- «У меня нет точных доказательств тому, что завтра все будет отлично, точно так же у меня нет доказательств, что все будет плохо»;
- «Люди могут приносить и радость, и огорчения, я сам выбираю, на чем сосредотачивать свое внимание».
Для достижения результата подойдут такие фразы:
- «Это в моих силах»;
- «Я умею принимать зрелые и ответственные решения»;
- «Я могу на себя положиться»;
- «Во мне достаточно упорства для достижения цели»;
- «Я умею преодолевать препятствия»;
- «В жизни есть много разных возможностей».
Аффирмации можно придумывать самим, а можно использовать уже готовые. Главное помните, что это не "лекарство" от всех проблем и болезней, но это помогает справиться с негативом и увидеть всё с новой, позитивной стороны.
P.S. Другие истории ищите по ссылке Содержание канала
Делитесь своими историями, ставьте лайки и подписывайтесь на канал)
Если хотите поделиться своими историями, пишите в комментариях и в сообщество по ссылке https://vk.com/club215426148