Омега-кислоты — класс нутриентов, которые должны присутствовать в питании каждого человека. Эти полезные жирные кислоты участвуют в построении клеточных мембран и являются незаменимыми участниками многих метаболических процессов.
Спортсмены входят в категорию людей, которые нуждаются в увеличенном количестве полезных кислот, прежде всего семейства Омега 3.
Рассказываем, что такое Омега 3 для спортсменов, зачем ее принимать и как правильно это делать.
Что такое Омега 3
Омега 3 — полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), не вырабатывающиеся в организме человека, но являющиеся незаменимыми участниками многих биологических процессов.
Поскольку тело не синтезирует ПНЖК, но нуждается в нем, то получать эти вещества нужно из пищи или из биологически активных добавок (БАДов).
Для спортсменов предусмотрены специальные комплексы, содержащие повышенные концентрации наиболее важных кислот Омега 3, таких, как DHA и EPA.
Чем полезна Омега 3 для спортсменов
Организм спортсменов подвергается высоким нагрузкам, что ведет к его быстрому износу и увеличивает риск получения травмы. Особенно сильно страдает сердечно-сосудистая и эндокринная система, а также опорно-двигательный аппарат.
Польза Омега 3 для спортсмена заключается в первую очередь в возможности уменьшить отрицательное воздействие нагрузок от постоянных тренировок и выступлений на спортивных мероприятиях.
Полиненасыщенные кислоты поддерживают гормональный фон, работу сердечно-сосудистой системы, зрение и иммунитет. Благодаря участию ПНЖК в синтезе эйкозаноидов в организме происходит снижение воспалений, появившихся вследствие высокой нагрузки или травмы, а также носящих хронический характер.
Омега 3 способствует укреплению суставов, связок и сухожилий. Это полезно в первую очередь для атлетов, нередко получающих травмы в виде растяжений и переломов.
Бодибилдерам ПНЖК помогут достичь стройной и рельефной фигуры. Они способствуют созданию условий для роста мышц и регулируют жировой обмен.
Еще одно полезное для спортсменов свойство Омега 3 — быстрое восстановление энергии. Полезные кислоты этой группы улучшают работу митохондрий, являющихся энергетическими станциями клеток, усиливают синтез АТФ, повышают чувствительность организма к глюкозе.
Все это позволяет спортсмену восстановить силы между тренировками. Также ПНЖК ускоряют регенерацию тканей, позволяет в случае получения травмы поправиться в кратчайшие сроки.
Какая Омега 3 подходит для спортсменов
Качественная Омега 3 должна соответствовать следующим требованиям:
- быть сделанной из дикой морской рыбы или морепродуктов;
- иметь высокую концентрацию полезного вещества — 30%-60%;
- иметь в составе кислоты DHA и EPA, поддерживающие работу нервной, сердечно-сосудистой и зрительной систем;
- быть очищенной от токсинов, которые могли накопиться в рыбе в течение её жизни;
- свободной от синтетики, ГМО, консервантов;
- иметь форму триглицеридов — это естественные ПНЖК, которые хорошо усваиваются организмом.
PBHdaily Omega 3 — натуральная добавка из дикой морской рыбы, содержащая суточную норму DHA и EPA в одной капсуле. Форма выпуска — капсулы с триглицеридами. В одной банке 90 капсул. Подробная информация на сайте.
Как правильно принимать Омега 3 спортсменам
Недостаточно выбрать качественную добавку, важно также соблюдать правила приема: дозировку, совместимость и время.
Время приема
Завтрак — лучшее время для приема Омега 3. Пища поможет полезным кислотам лучше усвоиться, а полученного утром запаса ПНЖК хватит на весь день.
Дозировка
Взрослому человеку рекомендуется получать не менее 500 мг в сутки. Спортсменам, в зависимости от нагрузки и индивидуальных особенностей, может понадобиться от 1 до 2 грамм. Точную дозировку поможет установить врач.
В заключение
Надеемся, вы смогли получить исчерпывающую информацию о том, зачем спортсмены пьют Омега 3, а также как правильно это делать и какие добавки с ПНЖК лучше всего подходят для атлетов.
Расскажите в комментариях, принимаете ли вы Омега 3 и помогла ли вам это добавка в достижении отличных спортивных результатов?
erid:2VtzqvmoEq1
Реклама. ООО «СИЛА МОРЯ» ИНН 9703130948.
БАД. Не является лекарственным средством.