Нахождение мотивации для тренировок может быть сложной задачей.
Для начала стоит отметить, что слово "мотивация" с биологической и психологической точки зрения представляет собой выброс определенных гормонов радости действующих на нас, как любимая конфета. Длительность приятных ощущений послевкусия конфетки 10-15 минут, ровно столько же и действует мотивация. Она не дает долгосрочных обещаний и перспектив на развитие, она лишь маленькое напоминание о ваших мечтах и возможных целях.
Как приятно под эффектом мотивации представлять в деталях свои успехи и смотреть кино о своей лучшей жизни. Только после таких фильмов наступает вторая фаза обратного действия гормона счастья, которая плавно перетекает в чувство вины или в мысли о том, что все это не так уж и важно, а может вообще не достижимо. И вот здесь, после любимой конфеты, мы возвращаемся ко вкусу реальности, по типу горького кофе. Конфета съедена, а кофе нужно допить. Также как и после эффекта мотивации цель нужно достичь.
Вот десять советов, которые помогут вам оставаться на пути к спортивным достижениям.
1. Ставьте более конкретные цели. Определите, чего хотите достичь, будь то похудение или улучшение выносливости. А может вы просто в поиске хобби по совету вашего психолога.
2. Создайте расписание. Станьте хорошими и верными друзьями с дисциплиной, она не имеет вкуса конфет, но она точно не заставит допивать горький кофе. Именно после работы с дисциплиной, после каждой выполненной задачи в расписании, вы почувствуете прилив гормона радости и гордости за себя, уверяю, что конфеты, которыми вас наградит дисциплина, не продают ни в одном магазине!
Запланируйте тренировки, как любые важные дела, чтобы не забывать о них.
3. Найдите партнера. Занимайтесь с другом для взаимной поддержки и конкуренции. Это помогает на начальном этапе, особенно, если вы новичок в спорт зале или в группе по танцам!
4. Выбирайте интересные виды спорта. Пробуйте разные активности — от йоги до бокса — важно, чтобы это приносило удовольствие. Не зацикливайтесь на том, что у вас не получается или приносит дискомфорт при выполнении. В Мире гораздо больше видов спорта, чем вы думаете.
5. Отслеживайте прогресс. Ведение дневника тренировок поможет увидеть результаты и поддерживать мотивацию. Делайте фотографии, покупайте красивую спортивную одежду и бутылочку для воды любимого цвета, кайфуйте от сбора спортивной сумки.
6. Слушайте вдохновляющую музыку. Подходящий плейлист может повысить настроение и увеличить продуктивность.
7. Награждайте себя. После достижения малых целей не забывайте поощрять себя приятностями. Давайте себе замедляться. Старайтесь в полной мере благодарить себя и принимать похвалу от самодисциплины. Это приятные ритуалы, которые в спешке будней мы можем упустить, но они очень важны для внутренней самоподдержки!
8. Избегайте сравнения. Сосредоточьтесь на собственных достижениях, а не на успехах других. Вы стремитесь только к лучшей версии себя!
9. Помните о пользе здоровья. Напоминайте себе, как спорт улучшает физическое и психическое состояние. Занимайтесь самоанализом, пускайте в себя изменения и чувствуйте внутреннее расслабление психики от физической активности.
10. Не бойтесь неудач. Ошибки — это часть процесса. Главное — продолжать двигаться вперед.
Не ждите завтра, ведь уже завтра вы сможете стать немного лучше, чем были сегодня!