Циркадные ритмы едины и условное разделение на сов и жаворонков просто не существует. Если вам тяжело рано вставать, значит у Вас нарушены циркадные ритмы.
Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов, проще говоря, гормон сна. Начинает вырабатываться он в 19 часов вечера, достигая пика в 23-24 часа, после уже снижается.
Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые факторы, шоковые состояния, это гормон стресса или страха, антагонист мелатонина.
Когда в организме возрастает уровень мелатонина, то кортизол, наоборот, снижается. В ситуации если человек поздно ложиться спать его гормон сна снижается, а гормон стресса повышается. К последствиям такого распорядка дня добавятся невозможность снизить вес, снижение иммунитета, переедания.
Согласно данным научных исследований, чем позднее Вы ложитесь спать от 24 часов, тем больше будете переедать на следующий день.
ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ МЕЛАТОНИН?
Оказывает антиоксидантное действие на организм, выводя свободные радикалы и предотвращая тем самым развитие большей части болезней.
Анти-age гормон, предотвращает преждевременное старение
Улучшает работу клеток мозга
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО СНОМ:
- В комнате должна быть полная темнота, можно для этих целей использовать шторы blackout
- За 30 минут до сна принимать магниевые ванные
- Последний прием пищи за 4-5 часов до сна, можно съесть полезные жиры, например, пол авокадо, горсть орехов.
- За 1-2 часа до сна не использовать гаджеты, не смотреть новости
- Перед сном проветрить комнату, в которой будите спать
- Перед сном можно заниматься йогой, гулять, слушать медитации, интенсивные физические нагрузки лучше распланировать на первую половину дня
НОРМА СНА:
Новорожденные (до 3 мес.) — 14-17 часов
Младенец (до 11 месяцев) — 12-15 часов
Ребенок до 2 лет — 11-14 часов
Дошкольник до 5 лет — 10-13 часов
Школьник до 13 лет — 9-11 часов
Подросток до 17 лет — 8-10 часов
Молодые люди до 25 лет — 7-9 часов, но не менее 6 часов и не более 11 часов
Взрослые до 64 лет — 7-9 часов, но не менее 6 часов и не более 10 часов
Пожилые люди от 65 лет — 7-8 часов, но не менее 55 и не более 9 часов.
Интересные факты: Мелатонин вырабатывается при полной темноте.
После 7 часов утра выработка мелатонина прекращается.
Выработка мелатонина с возрастом снижается.
Мелатонин реализуется через добавки в виде таблеток и капсул.
Если данная информация была для Вас полезной, можете подписаться на мой канал на Дзене.
ВНИМАНИЕ! Я не призываю никого следовать всему изложенному материалу. Главная цель ведения канала – делиться полученные знаниями, буду рада, если кому-то поможет данная информация).