Родные!
Давайте поговорим о сетях. Не о рыболовных и не о сетях любви, хотя и эти темы заслуживают внимания, а о социальных сетях.
Да-да, сегодня мы поговорим о ваших любимых «Одноклассниках», «ВКонтакте», «ТикТоке», «Инстаграме» и, конечно же, о «Телеграме» (хотя Паша Дуров и не считает его социальной сетью).
Как создать аккаунт, настроить его и что нужно сделать, чтобы о вас узнали — это не ко мне. Я хочу рассказать вам, как не дать социальным сетям стать вашими врагами. Врагами вашей психики.
Прежде всего, спросите себя: зачем и как часто вы используете социальные сети? Нужны ли они вам для работы? Для общения? Для поиска единомышленников? Может быть, они вдохновляют вас? Или помогают поддерживать связь с родными и друзьями? Или вы советуетесь с ними в сложных ситуациях?
Пользуйтесь социальными сетями осознанно
Не секрет, что у всех этих приложений и сайтов, как и у многих их пользователей, есть свои цели и задачи — продать вам что-то.
Важно помнить об этом и понимать, на что именно вы тратите своё время и энергию.
Как понять, используете ли вы социальные сети продуктивно или во вред себе?
Часто достаточно спросить себя, какие эмоции они вызывают — больше положительных или отрицательных, и нужно ли вам тратить на них столько времени.
Исследования психологов показывают, что пассивное использование социальных сетей — постоянное обновление новостной ленты и «думскроллинг»
навязчивый просмотр тревожных новостей по радио, в подкастах и по телевизору, чтение постов в социальных сетях и просмотр роликов в интернете
— негативно влияет на нашу психику.
Мы начинаем сравнивать себя с другими, завидовать им, появляются тревожные и депрессивные симптомы.
Проявляйте активность в социальных сетях
Социальные сети могут дать вам многое (общение, чувство единения с другими), если мы будем использовать их более активно и продуктивно — переписываясь с интересными людьми, отправляя собственные сообщения и оставляя конструктивные комментарии.
Возьмите за правило подписываться только на тех пользователей социальных сетей, которые приносят вам радость и позитивные эмоции, а после подписки делитесь их сообщениями и комментируйте их.
Вступайте в онлайн-сообщества единомышленников, заводите новых друзей. Обращайте внимание на тех, кто подписывается на вас, и блокируйте тех, кто приносит только негатив.
Давайте себе отдохнуть
Психологи пока не могут точно сказать, как отказ от социальных сетей повлияет на нас в долгосрочной перспективе. Но многие исследования показывают, что короткие недельные периоды «цифрового отдыха» благотворно влияют на наше психологическое состояние, уменьшая тревожные и депрессивные симптомы.
Особенно хорошо такие перерывы сказываются на тех, кто проводит в социальных сетях много времени или использует их только для пассивного просмотра.
Если вам кажется, что вы тратите на социальные сети слишком много времени и сил, сделайте перерыв. Вы можете делать перерывы на несколько часов каждый день, на один день в неделю или устроить себе «каникулы» на целую неделю.
Начните с малого и прислушайтесь к своим ощущениям.
И самое главное, на мой взгляд, не позволяйте социальным сетям контролировать вас
Отдых от социальных сетей особенно полезен тем, кто склонен завидовать другим пользователям. Важно помнить, что социальные сети — это всего лишь инструмент, и только вы решаете, как его использовать.
Блокируйте пользователей, которые вызывают у вас негативные эмоции, или просто отписывайтесь от них.
Разберитесь, как работают настройки приватности и алгоритмы, которые подбирают для вас контент. Возможно, именно из-за них вам часто попадаются материалы, вызывающие неприязнь и негативные переживания.
Выполняя эти рекомендации, вы сохраните душевное спокойствие. Я это точно знаю.