Часто после сильных переживаний или стрессов начинается мигрень. Как контролировать эти чувства? Само по себе любое событие не имеет фона, имеет значение то, как мы на него реагируем. Для нашего мозга характерны когнитивные искажения (ошибки мышления):
1. Черно-белое мышление - деление всех событий и людей только на хороших и плохих, исключая промежуточные варианты.
2. Катастрофизация: думать о событиях будущего только в негативном варианте.
3. Чтение мыслей - уверенность человека, что он знает, что чувствует другой человек, думает за других.
4. Сверхобобщение. На основании какого-то одного события делать вывод обо всех на свете.
5. Долженствование: наличие идеи о том, как должны себя вести другие люди.
6. Туннельное мышление. Акцент исключительно на плохих событиях, жизнь в черных очках.
Как перестать реагировать остро?
Выпишите ситуации, на которые реагируете негативно в первую колонку, во вторую запишите мысли, которые приходят в ответ на ситуацию, в третьей эмоции, ощущения и в четвертую выпишите действия, к которым вас сподвигли предыдущие пункты.
Теперь можно перейти ко второму пункту, суд над мыслями, то есть сбор доказательств и фактов как "за", так и "против" мысли.
Например: «Замечаю головную боль», мысль: «Мне никогда ничего не поможет, так будет всегда»
Какие факты подтверждают эту мысль?
Попробовала несколько видов профилактической терапии и пила лекарство
Какие факты свидетельствуют против этой мысли?
Я попробовала только один вид лекарства одного производителя;
На самом деле, профилактическая терапия помогла: количество приступов снизилось.
Следующий этап:
Сформулируйте альтернативную
мысль: «У меня проявились такие когнитивные искажения, как сверхобобщение и туннельное мышление, на самом деле, профилактическая терапия имеет эффект, и можно его увеличить сочетая разные виды профилактической терапии и попробовав другие лекарства».
Благодаря этой технике вы можете снизить интенсивность своих эмоций.
