Кожа потеряла тонус и стала менее подтянутой? Возможно, вам не хватает определенных витаминов и минералов, на которые стоит обратить внимание.
Ухоженная кожа имеет большое значение для повышения уверенности в себе и психического здоровья. Если вы придерживаетесь полноценного образа жизни, включая здоровое питание, употребление достаточного количества воды, регулярную физическую активность и использование средств по уходу за кожей, рекомендованных дерматологами, то можете рассмотреть включение в рацион добавок, особенно после 40 лет. Однако не стоит забывать, что любые витамины и добавки стоит подбирать только вместе с врачом.
Специалисты предлагают семь добавок для борьбы с последствиями старения.
1. Коллаген
Коллаген — белок, отвечающий за упругость и эластичность кожи.
К тому времени, как вы достигните возраста 30 лет, вы можете терять до 1,5% коллагена ежегодно. Цифра кажется незначительной, но вскоре дефицит начнет накапливаться. И уже к 50 годам уровень коллагена может резко упасть со 100% до 50%.
Вы можете принимать специальные добавки и употреблять продукты, богатые коллагеном, такие как костный бульон, яйца, мясо птицы, морепродукты и ягоды.
Рекомендуется принимать добавки, содержащие типы 1 и 3 коллагена, в капсулах или порошке, смешанном с протеиновым порошком для улучшения усвоения.
Тип I — составляет 90% коллагена в организме, обеспечивая структуру кожи, костей, зубов, сухожилий, хрящей и соединительных тканей.
Тип II — содержится в эластичном хряще, смягчая суставы.
Тип III — поддерживает структуру внутренних органов и кожи.
Также можно смешивать коллагеновый порошок с водой для увлажнения и увеличения выработки коллагена.
2. L-лизин
L-лизин — аминокислота, основной строительный блок коллагена. Организму требуется до 2-3 граммов в день для оптимального синтеза белка.
Если вы хотите помочь своему организму, следует начать с приема L-лизина, который позволит вырабатывать собственный коллаген естественным образом.
3. L-пролин
L-пролин — аминокислота, важная для коллагена и эластиновых волокон соединительной ткани. Он работает вместе с L-лизином, чтобы вырабатывать белок. Для этого нужно 1000 миллиграммов пролина. Но его трудно получить из еды.
Витамин Е: 5 ключевых функций в организме и потенциальные опасности
4. Витамин С
Витамин С — это антиоксидант, который питает кожу, защищает ее от солнечных лучей, загрязнений и других негативных внешних факторов. Он способствует выработке коллагена, осветляет кожу и улучшает ее текстуру.
Витамин С отвечает за многие процессы в организме, включая выработку коллагена и белка, которые составляют 80% соединительной ткани. Он также борется со свободными радикалами и уменьшает воспаление.
Организму требуется 1000 мг витамина С для выработки коллагена.
5. Витамин А
Оптимальным витамином для женщин старше 40 лет является витамин А. Он эффективен для уменьшения возрастных изменений, независимо от того, принимаете ли вы его перорально или наносите на кожу с кремом или сывороткой.
Витамин А стимулирует выработку коллагена и эластина, даже после их разрушения, восстанавливая и обновляя их.
6. Витамин Е
Витамин Е, вырабатываемый кожным салом, сохраняет кожу здоровой и упругой. Нехватка этого компонента приводит к появлению морщин, темных пятен и воспалений.
Сочетайте витамин Е с полезными жирами для лучшего усвоения. Например, можно добавить авокадо в завтрак, так как он богат полезными жирами и витамином Е.
7. Цинк
Если вы боретесь с акне и хотите сделать кожу более чистой и ухоженной, рекомендуются добавки цинка. Он обладает противовоспалительными свойствами и уменьшает высыпания.
Цинк способствует производству новых эластиновых клеток кожи и восстановлению поврежденных прыщами клеток, что особенно полезно для людей, страдающих акне.
Эти семь добавок высоко ценятся экспертами по уходу за кожей, консультация дерматолога поможет определить оптимальную добавку для ваших потребностей.