В современном мире, где каждый день нас захлестывают внешние вызовы и стрессовые ситуации, люди часто ищут решения своих проблем вовне. Однако истинная сила и способность к самоисцелению находятся внутри нас. Почему же мы так редко обращаемся к внутренним ресурсам?
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является ведущей причиной нетрудоспособности в мире. Согласно оценкам, депрессией страдает около 280 миллионов человек, что составляет примерно 3,8% населения планеты, включая 5% взрослого населения (4% мужчин и 6% женщин) и 5,7% людей в возрасте старше 60 лет. В России, по данным Министерства здравоохранения, депрессией страдают около 15 миллионов человек, что составляет примерно 10% населения. Кроме того, ежегодно из-за депрессии и тревожности в мире пропускается около 12 миллиардов рабочих дней, что наносит ущерб мировой экономике в размере более 1 триллиона долларов США. Эти данные подчеркивают масштаб проблемы депрессии на глобальном уровне и необходимость усиления мер по ее профилактике и лечению.
Последнее время я часто сижу на форумах по психологии в силу своей профессии. И замечаю большинство людей, которые молят о помощи. Просят решить их проблемы. Злятся, когда им не дают советы. Я то знаю, что это нормально. Большинство людей, не ходящих в постоянную терапию, имеют незрелую "детскую" психику. Это не говорит о том, что вы ребенок — ну типа руководитель завода или хирург-травматолог — очень ответственные и серьезные люди. Но психика, набравшая травматику в детстве, не исцеленная осознаванием, закрепляет детские способы решения внутренних конфликтов. И человек получается взрослый, а психика ребенка.
Поиск внешней помощи
Люди склонны искать помощь в окружающем мире: у специалистов, друзей, семьи или через материальные ресурсы. Это объяснимо, ведь внешние источники поддержки кажутся более доступными и осязаемыми. В условиях современного ритма жизни мы привыкли к быстрому удовлетворению потребностей, и внешняя помощь кажется наиболее простым и быстрым способом решения проблем. И именно это и является детским или, как говорят специалисты, инфантильным способом решения проблем. Взрослый зрелый человек (если верить Эрику Берну) решает свои проблемы, опираясь на свою личность. Ребенок — на личность других. Подчиненный, который бежит к шефу за решением проблем, предприниматель, жалующийся на налоги и руководство — все это поведение ребенка. Человек, считающий себя решающим чужие проблемы — бегущий в снятие напряжения к сигаретам, алкоголю, наркотикам — ребенок. И так далее.
Внутренние ресурсы
Однако истинная помощь находится внутри каждого из нас. Внутренние ресурсы — это наши чувства, мысли, опыт и умение справляться с трудностями. Каждый человек обладает уникальным набором внутренних инструментов, которые помогают ему преодолевать жизненные испытания. Зачастую мы недооценим силу этих ресурсов и не обращаемся к ним в сложные моменты. И эти инструменты — взрослая позиция человека. Которая может снизить стресс, исцелить от любых недугов.
Примеры из жизни
Многие люди, столкнувшись с кризисными ситуациями, находят выход благодаря осознанию своих внутренних сил. Например, люди, пережившие тяжелые утраты или болезни, часто говорят о том, что именно внутренняя работа над собой помогла им восстановиться и двигаться дальше. Это подтверждает, что важнейшие изменения и решения происходят внутри нас.
Поддержка исследований
Исследования подтверждают важность внутренней работы для психического здоровья. Например, исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией (APA), показало, что использование когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) способствует значительному снижению симптомов депрессии и тревожности за счет активизации внутренних ресурсов (American Psychological Association, 2019).
Кроме того, исследование, опубликованное в журнале *Journal of Psychotherapy Integration*, указывает на то, что внутренняя работа и самоосознание играют ключевую роль в длительной ремиссии после психических заболеваний (Smith, J., & Jones, M., 2020).
Упражнение для работы с внутренними ресурсами
В книге "Терапия настроения" Давида Бернса есть несколько полезных техник, которые помогают активировать внутренние ресурсы и справляться с негативными мыслями. Одно из таких упражнений называется "Дневник благодарности".
Упражнение:
1. Каждый день выделяйте 10 минут для записи в дневник.
2. Напишите три вещи, за которые вы благодарны, независимо от их размера. Это может быть что-то, что произошло в течение дня, или воспоминания, которые приносят вам радость.
3. Опишите, как эти события или вещи повлияли на ваше состояние — даже если это кажется незначительным.
4. Прочитывайте свои записи в конце недели, чтобы увидеть, как вы можете сами себя поддерживать.
Это упражнение помогает перенастроить фокус с негативных мыслей на позитивные и способствует активизации ресурсов для преодоления трудностей.
Внешняя помощь, безусловно, важна, но она не заменит внутренней работы над собой. Истинная сила и способность к преодолению трудностей находятся внутри каждого из нас. Обратившись к своим внутренним ресурсам, мы можем найти ответы на самые сложные вопросы и обрести гармонию с самим собой. Вместо того чтобы искать помощь вовне, попробуйте заглянуть внутрь себя — там вы найдете всё, что нужно для счастья и внутреннего покоя.
Попробуйте применить предложенные методы работы с внутренними ресурсами уже сегодня. Не бойтесь исследовать свои чувства и мысли, развивать осознанность. Это поможет вам стать более сильными и уверенными в себе, а также преодолевать жизненные трудности с минимальными потерями.
Если вам интересно продолжить развитие в этой области, ознакомьтесь с книгами по когнитивно-поведенческой терапии или запишитесь на курс по саморазвитию и психотерапии. Применение внутренних ресурсов и работа с собой требуют времени, но результат того стоит.
Рекомендуемая литература:
1. Давид Бернс — книга "Терапия настроения"
2. Даниэль Гоулман — книга "Эмоциональный интеллект"
3. Мартин Селигман — книга "Как найти счастье"
"Когда терапия работает? - Она сама не работает, ее делает сам человек между сессиями с психологом"
Автор: Рубан Максим Александрович
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru