КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ!
Душевный привет!
Помните, как в школьные годы после каникул не хотелось возвращаться к учебе, а во взрослом возрасте не менее тяжело возвращаться к работе!
Чем ближе время возвращения к работе, тем сильнее и активнее наваливаются неприятные мысли о том, как будет тяжело, что работать совсем не хочется, и опять придется страдать. И все это уже заранее повышает уровень стресса и фрустрации.
Сегодня разберемся, как подготовиться психоэмоционально к возвращению к работе.
1) БЕРЕЖНОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
Стоит начать с полезной рутины, которой мы занимаемся в обычное время: гигиена и умывание после пробуждения, уборка дома, разбор вещей и наведение порядка. А также прогулки (у вас же есть нужная одежда даже на холодную погоду!). Восстановление режима сна также важно. Прислушивайтесь к своим физическим ощущениями: если ощущаете усталость, сделайте дыхательные упражнения или устройте пассивный отдых.
2) СОСТАВЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫЙ ПЛАН НА НЕДЕЛЮ
Врываться в новый год с ударными темпами — не лучшая идея. Человеческий организм живет привычками, поэтому стоит постепенно входить с умеренными нагрузками и постепенно их увеличивать. При планировании действий с срочными и важными задачами поможет приоритизация.
3) РАССТАВЛЯЕМ ПРИОРИТЕТЫ
Выпишите свои дела (да, лучше всё записывать, потому что память может быть сейчас не самым надёжным товарищем, да и зачем её и себя перегружать). Распределите дела по срочности и важности с помощью матрицы Эйзенхауэра. Этот метод подразумевает таблицу с четырьмя секторами: важно/неважно по вертикали и срочно/несрочно по горизонтали. С помощью этой матрицы вы можете распределить свои дела наиболее удачным образом.
4) ОТДЫХ — ЭТО ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ РАБОТЫ
Перерывы в работе не повредят, а даже наоборот — помогут снизить стресс и усталость, из-за чего обычно снижается работоспособность и эффективность. Отдыхать лучше противоположным по модальности действием: если работа физическая, то лучше почитать что-то и дать телу передышку, а если работаете интеллектуально и разговорно, то сделайте физические упражнения. Но в обоих случаях хороши будут и дыхательные практики с выходом на крыльцо или в другое место подальше от вашего рабочего пространства.
5) ДЕЛИТЕСЬ С КОЛЛЕГАМИ ИЛИ БЛИЗКИМИ
Со своими коллегами на работе вы можете почувствовать сближающее чувство, что вы не одни со своим нежеланием работать. Плюс, можно обсудить, как прошли праздники и выходные, что позволит вам еще раз вспомнить эту атмосферу.
Если коллеги для вас — тоже источник стресса, или не с кем на работе поговорить, вы можете сделать это со своими близкими.
Вот такие рекомендации помогут вам лучше почувствовать себя в эти рабочие будни, и вы быстрее и эффективнее войдете в рабочий ритм. А если этих рекомендаций вам недостаточно, то на психотерапевтическом сеансе мы вернем вам ваше рабочее состояние — https://taplink.cc/psy.spb.podusham.
Автор: Мотовников Сергей Максимович
Психолог, Медицинский
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru