Новые технологии обуславливают и появление новых расстройств.
Так, например, гаджетомания ещё на является отдельной нозологической единицей, однако ввиду широкой распространенности и очень пагубного влияния на жизнь человека ее с большой вероятностью признают расстройством.
Сейчас практически все пользуются гаджетами и не мыслят без них жизни.
И, конечно, людям, склонным к зависимому поведению, не стоит полностью отказываться от этого блага цивилизации.
Однако если вы заметили у себя следующие симптомы, то следует насторожиться и принять меры по снижению степени зависимости.
Когда можно подозревать у себя гаджетоманию:
1. Вам сложно представить, чтобы вы провели хотя бы пару часов без гаджета.
2. Ваше экранное время постоянно растёт.
3. Вы не можете оторваться от гаджетов,дале если хотите это сделать.
4. У вас ухудшается самочувствие, память, внимание и сокращается время сна.
5. Вы пренебрегаете рабочими обязанностями и отношениями из-за гаджетов.
6. Вы постоянно отвлекаетесь на гаджет во время разговора с собеседником (фаббинг) и тревожитесь, если выпустили телефон из рук (номофобия).
Если у вас есть хотя бы половина этих симптомов, то высок риск получения гаджетомании.
Чтобы замедлить ее развитие, предприятие следующие шаги:
1. Ежедневно выделяйте время, которое вы будете проводить без гаджета. Начните с самого малого.
Включайте телефон и отеосите его в другую комнату.
2. В это время отвлекаетесь на общение вживую,выполнение домашних обязанностей, чтение, уборку и спорт.
3. Отмечайте, было ли время, проверенное без гаджета, невыносимым.
Отмечайте положительные эмоции в это время.
4. Когда вам станет полностью комфортно проводить это время без гаджета, прибавляйте пять минут. Далее - ещё пять минут.
5. Если у вас возникает тревога, попробуйте найти другие способы борьбы с ней.
Выпишите все из на бумагу и каждый раз выбирайте из списка.
Если вы видите, что отказ от гаджета вам даётся очень нелегко, обратитесь к психологу, чтобы он оказал вам помощь в борьбе с этой зависимостью.
Автор: Кладинова Елена Алексеевна
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru