🔵 Часто ли в нашей жизни были такие моменты, когда мы, вроде как, вполне осознанно обещали себе: "Ну всё, точно с понедельника начну ходить в тренажерный зал!"; "Вот сегодня последний день покурю и брошу"; "Завтра начну правильно питаться и следить за здоровьем"; "В пятницу тусану как следует, а потом перестану столько пить"... Таких примеров может быть еще несколько десятков. И если вы меня спросите: "А у тебя что, такого не было?", я отвечу вам без зазрения совести: "Ну конечно было" и есть... 😄
🔵 Но тут не совсем про это. Тут про то состояние, которое мы можем получить или получаем вследствие невыполненных СЕБЕ же обещаний и договорённостей:
🔹Апатия. Человек может испытывать равнодушие и утрату интереса к жизни. В такие моменты пропадает желание заниматься привычными делами, встречаться с друзьями, радоваться успехам или заниматься любимыми увлечениями. Будто бы серый туман накрывает внутренний мир, и все яркие краски становятся тусклыми.
🔹Неуверенность в себе. Каждая отложенная задача становится напоминанием о нашей "слабости", что в свою очередь подрывает уверенность в собственных силах. Мы начинаем сомневаться в своей компетентности, способности управлять временем и принимать правильные решения.
🔹Чувство вины. Возникает тогда, когда мы осознаем, что теряем время, которое могли бы потратить на более продуктивную деятельность. Страх упущенных возможностей начинает преследовать нас.
🔹Чувство стыда. Мы смотрим на достижения других и это создает иллюзию, будто мы не движемся вперед. Это состояние препятствует самопринятию, и в момент, когда мы осознаем свои "недостатки", возникает резкое желание скрыться от окружающего мира, погружаясь в еще большую прокрастинацию. А так же перед самим собой, мы начинает себя "корить" за то, что не выполнили то, что запланировали.
🔹Стресс. Множество незавершенных задач и ожидание дедлайнов создают давление, которое может привести к тревожным состояниям.
🔹Паралич выбора. Человек теряется среди множества задач и не может выбрать, с чего начать. В результате, вместо продуктивного дня, он погружается в состояние безмолвного отчаяния, где время растекается, как песок сквозь пальцы, и каждая минута становится напоминанием о несбывшихся планах.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
✔️ Понять причины. Лучше начать с анализа собственных эмоций. Что за страх или тревога вызывает прокрастинацию? Знание корней проблемы — первый шаг к её преодолению.
✔️ Установите конкретные цели. Разбейте крупные задачи на маленькие, достижимые этапы. Это придаст конкретики, ведь когда мы ждем от себя сразу каких-то высот, без осознания и принятия, что всё начинается с маленьких шагов, это и может вызывать тревожность.
✔️ Практика осознанности. Отделите то, что для вас сейчас важно, то, чего вы действительно хотите и то, что не является на данный момент для вас чем-то приоритетным, это поможет сфокусироваться. А так же медитация и глубокое дыхание помогут снизить уровень стресса и сосредоточиться на настоящем моменте.
✔️ Интервальность. 25 минут работы, затем 5 минут отдыха. Этот метод облегчает восприятие времени и повышает продуктивность.
✔️ Создание комфортной или мотивирующей среды. Создайте оптимальное и комфортное пространство вокруг себя, которое настроит на "рабочий" лад. Это может быть спорт зал, где все заняты одним делом и любимая музыка в наушниках. Если дело касается работы, то уберите отвлекающие факторы, подготовьте своё рабочее место так, чтобы в этом пространстве было комфортно заниматься делом.
✔️ Самомотивация. Хвалите себя за выполнение даже небольших задач. Старайтесь прочувствовать и на некоторое время зафиксировать это чувство и ощущение - "я это сделал(a), я молодец!".
✔️ Регулярная рефлексия. Анализируйте свой прогресс. Понимание и принятие своих достижений укрепляет уверенность в себе и подталкивает к дальнейшим успехам.
✔️ Обращение к психологу. Специалист поможет вам не только понять, почему вы откладываете важные задачи, но и выработать стратегии, способствующие продуктивности, а осознание своих мыслей и эмоций может стать мощным катализатором изменений.
Автор: Овчинникова Дарья Константиновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru