Как психотерапевт, работающий с клиентами на протяжении многих лет, я неоднократно наблюдала, как люди желают изменить свою жизнь, полагая, что нужно просто сказать себе: «Со следующего месяца начинаю новую жизнь». В этом утверждении заключён небольшой, но очень опасный миф — что перемены зависят от даты на календаре или от момента, когда мы решим перестать откладывать свои давние мечты.
Часто ко мне приходят клиенты с проблемами, связанными с привычками. Они говорят: «С нового года я точно начну заниматься спортом и правильно питаться». Начало года может быть мотивирующим, но промедление и ожидание этой даты не решают проблемы. Как только наступает длинный путь «до нового года», клиент поддаётся саморазрушительным мыслям: «Ну вот, ещё месяц, можно немного расслабиться». Это только откладывает нездоровые вкусы и лень, а не продвигает человека вперёд к целеустремлённой жизни.
Другой распространённый случай — это «я буду терпеть свои проблемы до конца года/договора». Люди часто говорят себе, что окончат проект, дождутся отпуска или завершат учебу, после чего начнут «по-настоящему» жить. Это приводит к тому, что в ожидании перемен они неизменно продолжают страдать от стрессов и неудовлетворённости, что делает их жизнь только более тяжёлой.
Эти истории иллюстрируют, как обещания изменить свою жизнь с определённого момента могут обернуться саморазрушением. Они дают психологическую «передышку», которая на самом деле откладывает борьбу с существующими трудностями. Люди загоняют себя в рамки обязательств, которые на самом деле служат способом избежать принятия реальных шагов к изменениям.
Что же можно сделать, чтобы избежать подобных ловушек?
🔅Соберите волю:
Вместо ожидания, пока наступит «подходящий» момент, начните действовать прямо сейчас. Поставьте перед собой небольшие, но реальные цели. Если вы хотите начать заниматься спортом, не ждите следующего понедельника, найдите 15 минут сегодня, чтобы сделать хотя бы что-то — короткую зарядку или прогулку.
🔅Установите дисциплину:
Поощряйте себя за достигнутые маленькие цели, не забывайте о регулярности и последовательности. Постепенно будет проще встраивать новые привычки в свою жизнь.
🔅Переосмысление подхода:
Замените слово «обещание» на «цель». Оно звучит более реалистично и вдохновляюще. Обещание привязывает к будущему, а цель — это нечто, что мы можем реализовать в настоящем.
🔅Работа с эмоциям:
Признайте, что изменения — это не просто физические действия, но и эмоциональная работа. Если вы чувствуете неуверенность или страх перед переменами, найдите время, чтобы разобраться со своими чувствами. Иногда стоит поговорить с профессионалом, чтобы разобраться глубже.
🔅Фокус на процессе:
Перемены — это процесс, а не момент. Сосредоточьтесь на действиях, которые вы предпринимаете сегодня, и не позволяйте себе слишком сильно отвлекаться ожиданием завтрашнего дня.
Наша жизнь не начинается с нового месяца или года. Она происходит здесь и сейчас. Зачем откладывать её на завтра, если вы можете начать менять её к лучшему уже сегодня?