Привет читающим.
Бабуля решила вернуться к написанию статей. Ничего удивительного. Зима, из дел только проверить у внука домашку, внучку отвести на танцы, приготовить ужин на все семейство. Это летом совсем нет времени на написание статей, потому что довожу свой участок, как говориться, до ума.
Но, ладно, сейчас речь то не об участке, к которому я еще вернусь.
Итак.
Года 4 назад, в нельзяграмме я участвовала в одном марафоне по похудению. Я тогда заплатила денег, чтобы мне скинули меню , ну и рецепты для участия в марафоне. Нууу, как оказалось и меню и рецепты были на уровне новичка, в первый раз решившего сесть на диету. Но, как говориться деньги оплачены, извольте получить свой заказ.
Так вот, на днях решила я заняться расхламлением в шкафах, и, наткнулась на листочки с этим меню с рецептами. Ну штош, раз наткнулась, решила поделится здесь этой инфой.
А вдруг кто-то в первый раз на правильном питании, и, эта инфа этому человеку пригодиться. Поэтому делюсь)))
Диета расчитана на месяц, расписана по дням.
1 неделя.
Понедельник.
завтрак: яйцеблин ( как делать яйцеблин. 2 яйца взбить вилкой до однородной массы, чуть посолить и вылить на нагретую сковороду с антипригарным покрытием. Если сковорода не антипригарная, то смазать ее маслом. обжарить с двух сторон, затем на половину блина кладем кусочек сыра и кусочек помидора, даем сыру расплавиться и закрываем начинку второй половинкой блина. К яйцеблину добавляем чай или кофе с сахарозаменителем или с двумя дольками горького шоколада.
перекус до обеда (через 2,5 часа) - любой фрукт кроме банана.
Обед ( еще через 2,5 часа): куриное филе отбиваете, солите, добавляете копченую паприку, кладете сверху кусочек консервированного ананаса, на ананас натертый сыр. Убираете курицу в духовку, где держите до готовности. На гарнир можно бурый рис, гречка, булгур, ну кому что из этого нравиться. Размер порции - курицы должно быть не больше 120 г, гарнир с кулачок, плюс к этому добавляете овощи ( помидоры, огурцы, кабачок) в любом количестве или салат из капусты, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
Перекус ( еще через 2,5 часа): мягкий творожок. Я ела зерненый творог, добавляла по вкусу натертую грушу или замороженные ягоды и цитрусовые.
Ужин: здесь все просто - то же самое, что на обед, т.е курицу но! без гарнира. Овощи или салат из капусты можно.
Вторник. Сразу напишу, едим через 2,5 - 3 часа. ну, это чтобы каждый раз не повторяться.
Завтрак: обсяноблин ( как делать- молоко 6 ст.л. 1 яйцо, овсяные хлопья, только НЕ быстрого приготовления, 6 ст.л. Все взбивается в блендере и выливаете на сковороду. со сковородой как и с яйцеблином - антипригарная, жарим на сухой, обычная, мажем маслицем. Жарим с двух сторон, начинка на Ваш выбор - арахисовая паста и кусочки банана, творожный сыр и помидор или просто твердый, натертый сыр) К овсяноблину - чай или кофе. Можно с сахарозаменителем или парой долек горького шоколада.
перекус: миндаль 80-10 гр
обед: борщ, сваренный на курином бульоне или на нежирной говядине. Если борщ не хочется, то просто куриный супчик с морковью, луком и немного картошки. К супу можно хлебцы. Я брала со вкусом укропа и сметаны. Ничего так, нормально заходят.
перекус: яблоко
ужин: салат - яйцо вареное, свежий огурец, тунец из консервы,. Яйцо и огурец режем на кусочки, тунца разминаем и заправляем сметаной 10%. Добавляем зелень и немного соли. Ну и снова можно добавить хлебец.
Ну, вот.
Пару дней я расписала, если кому пригодится, пользуйтесь.
Бесплатно)))
Завтра продолжу, снова на пару дней меню распишу.
И, да, перед тем, как начать менять свое питание, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Вдруг лично у Вас есть какие то ограничения в диетах, и вместо пользы она принесет проблемы со здоровьем.
А пока, будьте здоровы!