Синдром самозванца — это явление, с которым сталкивались многие, даже не осознавая этого. Страх разоблачения, неуверенность в себе и постоянная самокритика становятся барьером на пути к успеху. В недавнем интервью для медиа Совкомбанка я разобрала, что стоит за этим феноменом, как он проявляется и, главное, как с ним справляться. Если вы чувствуете, что ваши достижения кажутся незаслуженными, и вас сковывает страх неудачи, — эта статья для вас.
1.Правда ли, что полностью синдром самозванца искоренять бессмысленно, ведь он помогает расти и мотивирует? Как понять, что достигнут нужный уровень и больше избавляться от синдрома не нужно?
Полностью искоренять синдром самозванца действительно бессмысленно, и более того, это не цель. В бизнесе это состояние часто становится двигателем роста. Оно заставляет человека анализировать свои действия, искать новые решения и стремиться к улучшению своих профессиональных навыков и подходов к работе. В какой-то мере это естественная реакция на высокий уровень ответственности и постоянное столкновение с вызовами. Однако ключевое слово здесь – “в какой-то мере”. Когда сомнения переходят в разряд парализующего страха и постоянной неуверенности, они начинают мешать не только личной эффективности, но и общему успеху команды и бизнеса.
Проблема возникает, когда ощущение своей недостаточности начинает мешать человеку принимать решения, тормозит рост компании и ведет к профессиональному выгоранию. В бизнесе важно уметь балансировать между здоровой самокритикой и уверенностью в своих силах. Например, хороший руководитель понимает, что сомнения в себе могут помочь ему быть внимательным к деталям и прислушиваться к мнению коллег. Однако, если сомнения перерастают в постоянный внутренний конфликт, который мешает вам принимать решения и двигаться вперед, это показатель того, что необходимо найти способы с ними справиться.
Чтобы определить, что вы достигли баланса и синдром самозванца больше не требует активной проработки, стоит обратить внимание на несколько моментов. Во-первых, вы принимаете свои достижения и не списываете их на удачу или внешние обстоятельства. Во-вторых, сомнения в себе больше не мешают вам действовать – они служат лишь поводом задуматься, но не останавливают от реализации намеченных планов. В-третьих, вы можете признавать свои ошибки без токсичной самокритики и извлекать из них уроки.
Если чувство неуверенности мешает вам двигаться вперед, спросите себя: “На чем основаны мои сомнения? Какую объективную обратную связь я могу получить?” Осознание и рационализация этих эмоций позволят вам обрести внутренний баланс и использовать это состояние как ресурс для личного и профессионального роста.
2.Часто ли к вам обращаются за помощью в борьбе с этим синдромом? Во многих интернет-источниках пишут, что с этим синдромом сталкивались 70%, ссылаясь на это исследование. Можно ли опираться на него или вам известны другие статистики?
Да, ко мне действительно часто обращаются с этой проблемой, так как синдром самозванца – это распространенное явление среди людей, стремящихся к успеху и работающих в условиях высокой ответственности. Люди сталкиваются с этим как в начале карьеры, так и на этапе своего профессионального становления.
Что касается упомянутой статистики о том, что 70% людей сталкивались с синдромом самозванца хотя бы раз в жизни, это действительно широко цитируемые данные, основанные на выводах Джоанны Гравуа в ее статье в The Chronicle of Higher Education (https://www.chronicle.com/article/youre-not-fooling-anyone). Однако нужно учитывать, что эти данные говорят о том, что большинство людей сталкивается с синдромом самозванца время от времени, в отдельных ситуациях, а не испытывает его постоянно на протяжении всей своей жизни.
Более того, другие исследования, такие как работа Clance и Imes (https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fh0086006), показали, что синдром самозванца изначально наблюдался у успешных женщин, но последующие исследования подтвердили, что он встречается у представителей различных профессий и полов. Например, Henning et al. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10211285) обнаружили, что студенты медицинских специальностей и других сфер с высокими требованиями также часто испытывают это состояние. Мы видим, насколько широко распространено это явление. Однако для понимания его глубины и масштабов лучше опираться на данные, полученные в конкретных исследованиях, где учитываются выборка, методология и контекст. Синдром самозванца – это не медицинский диагноз, но он может вызывать значительный дискомфорт и негативно влиять на качество жизни, поэтому работа с ним требует индивидуального подхода.
3.Также у меня написано, что вам можно задавать вопросы по связке «психология-бизнес». Может, у вас есть какая-то личная статистика касательно того, насколько часто руководители и топы компаний или владельцы собственных бизнесов страдают от синдрома самозванца?
Да, конечно, тема проявления синдрома самозванца среди руководителей, топ-менеджеров и владельцев бизнеса является крайне актуальной в контексте психологии и бизнеса. На основе моего опыта работы с этой категорией людей, могу сказать, что примерно 60-70% руководителей, с которыми я взаимодействую, в той или иной степени сталкиваются с этим явлением.
Например, у руководителей это состояние часто проявляется в виде ощущения, что их успех – это результат удачного стечения обстоятельств, а не их компетенций и усилий. Это особенно заметно у тех, кто быстро взлетел по карьерной лестнице и оказался в новой для себя, более ответственной роли. Даже при своих объективных достижениях они могут сомневаться в своей способности справляться с растущими требованиями.
У собственников бизнеса этот синдром проявляется иначе. Чаще он связан с мыслью: а если мой успех не повторится, и в следующий раз все пойдет не так? Этот страх особенно усиливается в кризисные периоды, когда каждая ошибка воспринимается как подтверждение их “несостоятельности”. Это состояние приводит либо к чрезмерному перфекционизму, либо, напротив, к парализующему страху принимать решения.
Также я отмечаю, что женщины на руководящих позициях чаще мужчин сталкиваются с синдромом самозванца, особенно в тех областях, где традиционно доминировали мужчины. Проблема возникает тогда, когда сомнения в своих силах начинают мешать принимать решения, доверять своей команде и адаптироваться к изменениям. Но вместе с этим во многих случаях такие переживания женщины воспринимают как стимул для самосовершенствования и личностного роста, что позволяет им легче преодолевать трудности и развиваться профессионально.
Этот синдром существенно влияет не только на саму личность, но и на командную динамику. Люди, испытывающие это состояние, зачастую избегают брать на себя инициативу, опасаясь ошибок или осуждения, или же, напротив, берут на себя чрезмерную нагрузку, пытаясь компенсировать внутренние сомнения. Это вызывает дисбаланс в коллективе и создает напряженность. В то же время корпоративная культура играет ключевую роль в том, как сотрудники справляются с этим феноменом. Организации с атмосферой чрезмерной конкуренции, недостатком обратной связи и нереалистичными стандартами успеха усиливают проявления синдром самозванца среди своих сотрудников. А поддерживающая корпоративная культура, где ценится открытое общение, “горизонтальные” связи, признаются индивидуальные усилия и предоставляется конструктивная обратная связь, помогает людям ощущать свою ценность и уверенность в собственных силах.
4.Откуда берется синдром самозванца? Чаще всего в причинах указывают перфекционизм, завышенные ожидания от себя самого и влияние родителей, которые были слишком требовательны к ребенку. Это так или есть другие причины?
Все верно, но эти факторы – лишь часть общей картины. Основная причина кроется в том, как человек воспринимает себя и свои достижения, и это восприятие уже формируется под влиянием нескольких факторов.
Во-первых, влияние родителей действительно играет важную роль. Чрезмерно требовательные родители формируют у ребенка ощущение, что его ценность зависит исключительно от его успехов, что порождает страх неудачи и постоянное стремление соответствовать надуманным высоким стандартам. Но это также работает и в обратную сторону: если ребенка чрезмерно хвалили без связи с его реальными достижениями, у него тоже может сформироваться чувство, что он не заслуживает этого признания.
Во-вторых, синдром самозванца часто связан с тем, как человек сопоставляет свои достижения с успехами окружающих. В эпоху социальных сетей люди постоянно видят успехи других и начинают чувствовать себя менее успешными, недооценивая собственные достижения. Это особенно характерно для профессиональной среды, где конкуренция и высокий уровень требований усиливают это чувство.
Еще один важный фактор – культурные установки. В российском обществе скромность и самокритика традиционно ценятся и рассматриваются как признаки воспитанности и добропорядочности. Это также может приводить к тому, что люди привыкают обесценивать свои достижения, чтобы не показаться высокомерными и соответствовать ожиданиям окружающих.
Кроме того, не стоит забывать и об особенностях личности. Люди с определенным психотипом, повышенной тревожностью, склонностью к самоанализу и заниженной самооценкой чаще испытывают подобные переживания. Перфекционизм здесь лишь усиливает этот внутренний конфликт: человек ставит перед собой недостижимые цели и обесценивает собственные успехи, если они не дотягивают до установленных стандартов.
5.Поделитесь 3-5 и более советами, как человеку самостоятельно побороть синдром самозванца.
Синдром самозванца – это глубинное внутреннее переживание, которое требует не борьбы, а осознанного переосмысления. Вместо того чтобы пытаться “побороть” его, важно научиться понимать его причины и конвертировать свои “слабости” в свои сильные стороны. Вот несколько стратегий, которые помогут вам взглянуть на проблему под другим углом:
➡️Это состояние часто сопровождается чувством неуверенности в себе. Но вместо того чтобы воспринимать это как свою слабость, задайте себе вопрос: чему это сомнение может меня научить? Ваше сомнение указывает на ту область, где стоит развиваться. А также помогает сосредотачиваться на деталях с большей внимательностью, тщательнее анализировать свои решения, делает вас открытыми к обратной связи, способствует гибкости в условиях неопределенности и стимулирует творческое мышление. Адаптируйте свое сомнение к своей картине мира, трансформируя его в свою силу.
➡️Люди с синдромом самозванца склонны фокусироваться на своих недостатках и игнорировать успехи. Подойдите к этому вопросу с позиции аналитика: выпишите факты, подтверждающие ваши достижения. Например, какие задачи вы успешно решили, какой результат это принесло и какую роль вы в этом сыграли. Это будет не просто перечнем ваших достижений, но вашим персональным досье, которое поможет разрушить внутренние убеждения о собственной “несостоятельности”.
➡️Спросите себя: какую ценность я уже приношу людям, проекту, команде? Часто мы стремимся к недостижимому стандарту, что приводит в итоге к выгоранию. Переключение с идеального результата на реальную пользу, которую вы уже создаете, помогает увидеть свою значимость без самообесценивания.
➡️Одна из причин синдрома самозванца – это ожидание, что кто-то извне подтвердит вашу ценность. Но правда в том, что даже самое искреннее признание не сможет заполнить дефицит уверенности в себе. Обратите внимание на ваш внутренний диалог. Если вы слишком самокритичны, представьте, что эти слова адресованы вашему другу. Что бы вы сказали ему в ответ? Чаще всего мы оказываемся гораздо добрее к другим, чем к себе. Разговаривайте с собой, как с другом: хвалите себя за достижения, пусть даже небольшие. Постепенно это изменит ваше восприятие себя.
➡️Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этим чувством, это значит, что вы вышли за пределы зоны своего комфорта. Переведите фокус со страха оказаться разоблаченным на осознание, что сейчас вы осваиваете новую высоту. И вместо вопроса “Почему я здесь?” задайте себе вопрос “Чему я могу здесь научиться?”
➡️Вместо того чтобы искать одобрение извне или зацикливаться на конечном результате, попробуйте переосмыслить свой успех. Возможно, ваш успех заключается не в достижении идеального результата, а в способности не останавливаться, учиться и развиваться, адаптируясь к изменениям. Это особенно важно сейчас, когда мы все переживаем период турбулентности, и когда способность подстраиваться под изменения и продолжать двигаться вперед становится ключом к устойчивости и росту.
6.Можете посоветовать какие-то книги, которые помогут устранить синдром?
📖Джессами Хибберд "Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления" (https://alpinabook.ru/catalog/book-sindrom-samozvantsa). Эта книга интересна тем, что автор, будучи клиническим психологом, глубоко анализирует психологические аспекты синдрома самозванца, показывая, как он влияет на мышление и поведение людей. Книга также объясняет когнитивные искажения, связанные с этим состоянием, например, такие как страх разоблачения и объяснение успехов внешними факторами, и предлагает практические рекомендации и техники для изменения токсичных убеждений и обретения уверенности в себе.
📖Сэнди Манн "Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи" (https://www.litres.ru/book/sendi-mann/sindrom-samozvanca-kak-perestat-obescenivat-svoi-uspehi-i-posto-64714342). Манн основывает свои выводы на результатах научных исследований и также предлагает конкретные методики и упражнения для борьбы с синдромом самозванца. В книге читатели смогут найти тесты для самодиагностики и рекомендации по улучшению самооценки.
📖Валери Янг "Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как преуспеть, несмотря на это" (на англ. https://www.amazon.com/Secret-Thoughts-Successful-Women-Impostor/dp/0307452719). Валери Янг – сооснователь Института синдрома самозванца (ISI), один из главных мировых экспертов по этому вопросу, специалист с более чем 50-летним стажем. В своей книге она выделяет подтипы самозванцев: эксперт, перфекционист, солист, гений и сверхчеловек, что позволяет читателям лучше понять свои собственные модели поведения и реакции на успехи и неудачи.
Присоединяйтесь к разговору о том, как освободиться от внутреннего самозванца и использовать сомнения как инструмент для своего роста.
Если эта статья оказалась для вас полезной, в моем телеграм-канале вы найдете еще больше ответов на важные вопросы. Там мы обсуждаем реальные истории, поддерживаем друг друга и учимся строить здоровые отношения. Подписывайтесь — не оставайтесь один на один со своими переживаниями.
